Plan do oceny i ewentualnej poprawy

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Z góry dziękuję za pomoc. :)


PONIEDZIAŁEK

Pompki

Pompki na taborecie

Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce poziomej

Rozpiętki ze szczygiełkami w leżeniu na ławce poziomej

Uginanie Hantli stojąc

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

ŚRODA

Przysiad z hantlami

Wspięcia na palce ze sztangielkami

Szrugsy

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

PIĄTEK

podciąganie sztangiełek w opadzie

Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

przejdz do dzialu trening w domowych warunkach, zobacz rowniez trening domatora. pozdrawiam

Przeczytałem te tematy wielokrotnie. Ułożyłem na podstawie nich taki o to trening. I proszę o rzucenie na niego okiem, i poprawienie go, chyba że nie ma takiej potrzeby i mogę nim ćwiczyć. Podkreślam, że zależy mi na ogólnym rozrośnięciu się w szerz.

Greez

CHYBA troche nie rozumiesz tutaj nikt ci nie pomorze bo jest odpowiedni dział do tego TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tutaj osoby które maja dostep do choć podstawowego sprzetu treningowego.

Aj... przepraszam, kompletnie nie zrozumiałem :) Założę temat w odpowiednim dziale.

Proszę o usunięcie tego tematu.