Masa do oceny i poprawki sogi

Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie:
staz treningowy 1 miech
wzrost 186cm
waga 69kg
cel masa
prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia)
p.s nóg nie trenuje
za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:)
Pierwszy dzień treningu

Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie 12-10-8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3- serie 12-10-8 powtórzeń

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12-10-8 powtórzeń

Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie po 12-10-8
powtórzeń
Unoszenie przedramion ze sztangielgami chyt mlotkowy stojac3spo12-10-8
Drugi dzień treningu

Mięśnie grzbietu

Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 3serie 12-10-8 powtórzeń

Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie -3 serie 12-10-8
Podciąganie końca sztangi -3 serie 12-10-8
triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Ściąganie sznurków na wyciągu stojąc - 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc nachwytem - 3 serie 12-10-8 powtórzeń

Trzeci dzień treningu

Mięśnie naramienne Bary

Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-10-8 powtórzeń

Podciągani sztangi wzdluz tułowia - 3 serie po 12-10-8 powtórzeń

Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3 serie 12-10-8powtórzen

wyciskanie sztangielek 3 serie 12-10-8powt
Brzuch
Robie w domu.

plan lipny a pozatym ze stażem 1 miesiąc to TY chyba powinnieneś jeszcze robić ACT a nie juz mase
Robiłes wogole cos w stylu ACT?
Jeżeli nie to daj sobie narazie spokój ze splitem i zrób 6 tyg ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


pozdRo




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-06-17 21:25:54

No to stary rzycze powodzenia, ja 2 lata temu wygladalem podobnie. Tak jak kolega wyzej pisze, powalcz troche dluzej z ACT i pozniej bierz sie za mase.

Enzo

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki to narazie zajme się Act.
(Do Michaila)Jak powinien wyglądac ten trening prosze o podanie przykladu o zasadach przecztalem za odpowiedz dziekuje.

Juz wszystko kumam
Ale sie beda lac ze mnie na silce
Acha jak przecwicze tym treningiem wakacje to starcz?
Pozdro

Juz wszystko kumam bedzie trudno a nawet bardzo
Ale się będą lac ze mnie na silce
P.s jak przecwicze tym treningiem wakacje to starczy i czy po tym treningu bedzie mozna zauwarzc jakes efekty?
Ach czy cwiczenia wykonujemy z duzymi ciezarami?
Pozdro

TU MASZ GOTOWE TRENINGI:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



TRENUJ I BĄDŹ CIERPLIWY.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/