Vodka52Jesteś idealną motywacją dla leniwych nastolatków! Skoro w tym wieku zrobiłeś z siebie (co tu dużo ukrywać) cudo to młodociani kulturyści powinni się na Tobie wzorować:). Super jest. Idealna przemiana w taki krótkim czasie i co więcej bez diety. Szacuneczek!. Jakbyś mógł to pochwal się planem treningowym? Pozdrawiam.
Co do planu to dopiero 2 miesiące według planu cwicze wczesniej było bez planu ogolnie to porazka była i plenie mięsni a plan sam sobie zrobiłem patrząc po forach na inne plany
klatka płasko
wyciskanie sztangi 4x10-8
rozpietki 3x11-9
klatka skos
wyciskanie sztangi 4x8-5
biceps
uginanie ramion sztanga łamana 3x12-10
uginanie ze skrętem hantelek 3x12-10
młotkowy hantelkami 3x12-10
triceps
wyciąg do dołu stojąc 3x12-10
wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
wyciskanie z za głowy siedząc 3x12-10
tyle na jeden dzien
dzien drugi
plecy
przyciąganie szerokim nachwytem do siebie siedziądz 4x12-10
przyciąganie sztangi do brzucha stojąc 3x11-9
martwy ciąg 3x11-9
barki wyciskanie hantelek sidząc 3x12-10
podciąganie do brody stojąc 3x11-9
stojąc hantelki na boki 3 x11-9
nogi
przysiady z sztanga na plecach 3 x 11-9
brzuch
unoszenie nóg do góry leżąć z obciążeniem na stopach x50 powtórzeń
brzuszki siedząc z obciazeniem x50 powtórzeń
unoszenie tułowia i nóg jednoczesnie do góry leżac 3x 25
to tyle nie wiem czy ten plan jest ok ale tak robie podejrzewam ze za dużo troszke tego ale co zle to poprawcie