Jurek - życie zaczyna się po 30 :)

Vodka52

Jesteś idealną motywacją dla leniwych nastolatków! Skoro w tym wieku zrobiłeś z siebie (co tu dużo ukrywać) cudo to młodociani kulturyści powinni się na Tobie wzorować:). Super jest. Idealna przemiana w taki krótkim czasie i co więcej bez diety. Szacuneczek!. Jakbyś mógł to pochwal się planem treningowym? Pozdrawiam.

Co do planu to dopiero 2 miesiące według planu cwicze wczesniej było bez planu ogolnie to porazka była i plenie mięsni a plan sam sobie zrobiłem patrząc po forach na inne plany
klatka płasko
wyciskanie sztangi 4x10-8
rozpietki 3x11-9
klatka skos
wyciskanie sztangi 4x8-5
biceps
uginanie ramion sztanga łamana 3x12-10
uginanie ze skrętem hantelek 3x12-10
młotkowy hantelkami 3x12-10
triceps
wyciąg do dołu stojąc 3x12-10
wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
wyciskanie z za głowy siedząc 3x12-10
tyle na jeden dzien
dzien drugi
plecy
przyciąganie szerokim nachwytem do siebie siedziądz 4x12-10
przyciąganie sztangi do brzucha stojąc 3x11-9
martwy ciąg 3x11-9
barki wyciskanie hantelek sidząc 3x12-10
podciąganie do brody stojąc 3x11-9
stojąc hantelki na boki 3 x11-9
nogi
przysiady z sztanga na plecach 3 x 11-9
brzuch
unoszenie nóg do góry leżąć z obciążeniem na stopach x50 powtórzeń
brzuszki siedząc z obciazeniem x50 powtórzeń
unoszenie tułowia i nóg jednoczesnie do góry leżac 3x 25
to tyle nie wiem czy ten plan jest ok ale tak robie podejrzewam ze za dużo troszke tego ale co zle to poprawcie

HerbertuS

Na prawde duży szacunek że chce Ci się w to wszystko bawić i trenować w tym wieku :) Co do sylwetki na pewno jak będzie większa masa to będzie super :)

Mam swoje lata ale nie czuje sie na tyle i jak narazie nie przestane cwiczyc dodam ze to siłownia w takiej graciarni obok domu troszke sprzętu dużo chęci a efekty sami widzicie

kurde, no szacunek. Plan imo taki sobie. Jak działa to dobrze. Trzeba na sobie samym sprawdzać, ja po roku doszedłem do tego jak robić dobrze klatkę, tak żeby rosła. Dlatego ona u mnie sporo odstaje

Szacun, ze chce ci sie zaczynac trenowac na silowni w tym wieku

a co to jest 35 lat :). Pany Wam się wydaje że tylko 15 latkowie mogą ćwiczyć? Nie nie, my też możemy, sam mam też nie mało lat i siłownia cieszy

n3x tylko w profilu widzę 7 lat różnicy między tobą a jurkiem. To tak jak by porównać 15 latka (tak jak napisałeś wyżej) do 22 latka, gdzie metabolizm, zdrowie i inne czynniki też ulegają zmianie.

Ważyłem sie dzis przybyło mnie 3,5 kilo w 7 tygodni nie wiem czy to mało czy dużo???

Sporo! Możesz dodawać nowe zdjęcia.

Dzis wieczorem zdjecia dodam zrobiłem wczoraj ale ten przyrost to napewno zasługa wprowadzenia planu treningowego wczesniej cwiczyłem te s ame partie miesni z dnia na dzien co napewno niewle dało raz sie przetrenowałem nie wiedziałem co mi jest poczytałem i zrozumiałem ze paliłem miesnie

Krok w przód, powodzenia. Widze wszystko idzie w dobrym kierunku.