Plan do poprawy [ekto-]

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

Witam powracam do ćwiczeń po 8miesięcznej przerwie , jestem ektomofikiem i proszę o poprawę mojego planu.
Poniedziałek/Środa/Czwartek:
-przysiady ze sztangą
-wiosłowanie sztangą
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi za kark
-zginanie ramion sztangą stojąc
-prostowanie przedramion nachwytem siedząc
Dodam że chce przybrać na masie , mam 18lat i waze 62kg i mam 174cm wzrostu.

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2011-11-18 22:07:02

No pain
No gain!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dabal1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 559

Proponowałbym ułożyć split'a np.
Klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki
poczytaj na forum jest tego pełno , jak ułożyć trening , a następnie przejdź do diety bo bez tego ani rusz .

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Czemu split?
-przysiady ze sztangą
-podciagane
-MC
-wyciskanie sztangi płasko
-military press
-zginanie ramion sztangą stojąc
-wyciskanie fracuskie
-prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

Czytałem, że dla ekto lepszy jest split , ale myślę że po powrocie na siłkę zaczne od FBW a potem po misiącu przerzucę się na spita , jak uważacie ?

No pain
No gain!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Miesiąc to za mało, jak są efekty to pan nalezy ciągnąć ile sie da.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

No ok , jesli beda efekty to bd jechał FBW ;) a co do planu ten co podałeś anubus84 bedzie dobry?
-przysiady ze sztangą
-podciagane
-MC
-wyciskanie sztangi płasko
-military press
-zginanie ramion sztangą stojąc
-wyciskanie fracuskie
-prostowanie przedramion nachwytem i uginanie podchwutem siedząc co trening przedramiona zamieniaj z łydkami.

No pain
No gain!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1. Przysiad
2. RDL rumunski martwy ciag
3. Wyciskanie na lawce płąskiej
4. Wiosłowanie, sztangą/ hantlą
5. Military press 3
6. Podciąganie na drążku (podchwytem)
Tego się trzymaj, bo to jest podstawa, do tego kosmetycznie możesz dodać
coś na triceps np wyciskanie francuskie i na biceps uginanie stojąc czy to hantlą czy sztangą no i co trening na zmianę łydki i przedramię no i do tego brzuch 3 x w tygodniu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...