ja się tego pozbyć

Witam, biorę się ostro za siebie, sprzęt prawie kompletny, tylko jak zacząć? Jak ten tłuszcz spalić, czy na początek trening Joe Weidera podstawowy trening dla początkujących ten 3 miesięczny będzie dobry?

i jeszcze takie

A6W się pan tylko osłabi =[
To jest tylko dla osób które mają już wyrobione mięśnie,a chcą je utrzymać/powiększyć
Polecam interwały+trening siłowy(ale FBW,czy Split nie wiem,to już ktoś kto się bardziej zna musi wypowiedzieć)

Nie chodzi mi o A6W tylko, trening siłowy Weidera dla początkujących z książki, jest na 3 planszach rozpisany, wbrew pozorom nie mam słabego brzucha bo bez problemu jestem w wstanie zrobić te 100 spięć bez przerwy, albo 1min poziomke w zwisie i nożyczki czy rowerek, kostka tam jest i to mocna bo ją czuje jak macam ale ma na sobie 10cm oponki

na Pana miejscu postawiłbym na mocna redukcje, bez aerobow/ineterwałow i diety tego nie widze

Kilka miesięcy temu podobnie wyglądałem . Zastosowałem prostą metodę . Dietę trzymam na poziomie '' lekko'' masowym a po każdym treningu siłowym ( trening na masę ) zapodaję 30-40 minut bieżni w tempie 6,7- 7 km/h – szybki spacer . Straciłem w ten sposób 9 cm w pasie a waga spadła tylko o 4 kg . Nie jem po 19 – stej i cały czas powoli choć systematycznie pale tłuszcz nie tracąc za wiele mięśni . Jem 2, 5 grama białka na kg , mało węgli i więcej tłuszczy . Jak zejdę do 91 kg to mi wystarczy , wtedy zajmę się gęstością i jakością umięśnienia .

Zmieniony przez - Jedrulaaa w dniu 2011-11-19 18:36:50

Też pierwsze co za czołem, to od nie jedzenia po 19 i to jest świetna metoda, na razie nie ćwiczę bo jeszcze nie wiem jaki trening zastosować i duże braki w obciążeniu mam, ale redukcja na diecie na masę jak w Twoim przypadku odpada, jedno zaprzecza drugiemu, w moim przypadku chyba najpierw zaatakuję tłuszcz, tak żeby zjechać do 15% a dopiero potem wezmę się za treningi ogólnorozwojowe na siłce. Mając poziom tłuszczu na poziomie 29.64 nie ma opcji żebym na masę działał, mam b.dobrą genetykę do ćwiczeń i najmniejsze pobudzenie mięśni powoduje natychmiastową reakcję, a to przy moim otłuszczeniu dało by wygląd dzika noteckiego a tego nie chcę. Pytanko po jakim czasie zredukowałeś obwód pasa o te 9cm?? Aha dodam że na tych fotach nie było zupełnie napinania mięśni, czysty zwis tłuszczowy he. Nie ma foty u Ciebie na profilu ale sądząc po wymiarach klaty i bica trzymasz proporcje , jeszcze talię zjechać na to 88-90 i koza. Tak czy inaczej soga daje za dobre chęci.

Zmieniony przez - Kriksoss w dniu 2011-11-19 19:51:17

Zmieniony przez - Kriksoss w dniu 2011-11-19 19:55:06

Zmieniony przez - Kriksoss w dniu 2011-11-19 19:58:49

Ludzie, proszę bardzo nie piszcie mi na Pan itp. Nie dość że wyglądam jak bym dziecko miał rodzić to jeszcze ten Pan. Dobitka kompletna.

Zjechałem te 9 centów i 4 kg w cztery miesiące , mógłbym więcej ale to wiązałoby się ze zwiększeniem czasu aerobów ( bieżni ) a strasznie tego nie lubię , wręcz nie znoszę , mógłbym zmniejszyć kalorie jednak jestem jadłoholikiem więc wolę więcej poorać niż mniej jeść . Mimo to nie odpuszczę , nie mogę odpuścić bo strasznie szybko się otłuszczam , tłuszcz mi się zbiera natychmiast na klacie , tyłku i brzuchu , prawię jak kobiecie . Część wymiarów zawdzięczam właśnie tłuszczykowi i wcale to tak dobrze nie wygląda – zero zarysów i najmniejszych kresek .
Myślę , że jeszcze 4 noooo , 5 kg i będzie dobrze :) Tobie też życzę takich efektów :) , mimo , że to nic wielkiego jednak cholernie cieszy :)

Zmieniony przez - Jedrulaaa w dniu 2011-11-19 20:22:49

Kurcze to ja potrzebuje z rok minimum żeby te 20-25cm z bebecha zeszło, na wadze tak bardzo mi nie zależy ale jak by waga pokazywała z 80-85 to miodzio.