###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

Tak wykonuję pełne siady i właśnie dlatego hack mi nie odpowiadają, bo nie mogę osiągnąć pełnego zakresu ruchu - stąd ten ciężar

Dzięki chłopaki za pomoc, następnym razem bardziej się rozpiszę o około treningowych A teraz już na noc wpada 400 twarożku wiejskiego:

pussy ja wlasnie pije 5jaj+30gwpc+torebka ryzu zmiksowane

Pytanko mam - do szkoły robię sobie jajecznicę. Wywalać żółta czy zostawiać??

zostaw

jak chcesz wyrobic dobra technike do siadow polecam box siad, co prawda tracisz napiecie miesniowe przy siadzie, a rzekomo to najwazniejsza czesc cwiczenia, ale 2 treningi i mozna dobrych nawykow nabrac :-Q

Box siady już robiłem i preferuję raczej wersję gdzie tylko "muśniemy" tyłkiem o ławkę/krzesło/mate Następnym razem nagram siady ale i tak wydaje mi się, że są płytkie, chociaż już niżej nie ma szans zejść ;/

Śniadanko - jajecznica z ok.5 jaj + chleb ciemny



-------------

W niedzielę prawdopodobnie cały dzień nie będzie mnie w domu więc trening pull zrobię dzisiaj

@ I zastanawiam się nad zmianą kolejności ćwiczeń (np dzisiaj MC, ściąganie, wiosło, MCNPN, uginanie, łydy

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-19 11:16:01

co to jest to czerwone

Pierwszy pull też już zaliczony


Pull


Martwy ciąg

12 x 45kg
10 x 75kg
8 x 85kg
6 x 90kg

Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem

12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

Wiosło sztangielką

8 x 22kg
8 x 27kg
8 x 30kg

MC na prostych nogach

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Uginanie ze sztangielkami na ławce 45 stopni

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

wypychanie palcami na suwnicy

20 x 95kg
20 x 95kg

Po treningu 40min kosza

RELACJE Z TRENINGU

MC - Lajcik, ale uchwyt ciężko chyba jakieś paski sobie kupie...

Ściąganie - Fajnie

Wiosło - Jest zapas, fajna pompa

MCNPN - Wolne ruchy ciężar mały bo chce się na technice skupić

Uginanie - Mega powoli. Pompa, że nie mogłem wody odkręcić

Wspięcia - Łydy płoną

Filmiki

MC





Ściąganie





Czekam na zyebki

1.w martwym troche nizej tylkiem sprobuj zejsc.
2.sciaganie to byla ostatnia seria?