Ćwiczenia dla 14latka!(POMOCY)

Witam was wszystkich.Mam Mały problem,mam 14 lat i jestem bardzo chudy,zero mieśni i chciałbym przypakować nabrać na sile,masie...
Chciałbym abyście mi napisali co mam robić bo ja już nie wiem...

Moje dane i cele:
Wiek: 14 lat
Waga: 42 kg
Wzrost: 161cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba,siła i masa.
Staż: dopiero co zaczynam,więc proszę o wyrozumiałość.

Witaj, w Twoim przypadku podstawą będzie dieta
1.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

TO są podstawy które musisz przeczytać a następnie znać!!

Jeśli chcesz poćwiczyć, trening domatora, z siłownią sobie jeszcze odpuść za młody jesteś
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Podstawą do uzyskania masy jest dieta, bilans kcal na plus dziennego wymagania, potrzebujesz np 2000kcal, składasz diete z 2300kcal. Oczywiście nie słodyczy, przeczytaj tematy które CI podałem.


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-16 22:22:36

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

i pamietaj od samego początku że nie da sie robić w jednym czasie masy,rzezby i siły

powodzenia