Ps. Idę zaraz robić plecy i tył barków i już się cieszę. Pozdr
Ps. Idę zaraz robić plecy i tył barków i już się cieszę. Pozdr
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,20-8powt.
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5serie,(wagi nie znam)15-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-5serie,30-65kg.(jedna strona)x2,20-8powt.
Biceps
1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt.
2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt.
Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres)
...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt.
2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt.
Łydki
Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt.
Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Skint mam nadzieję,a koledzy w wieku 25-33lat
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,20-67,5(na edną rękę)x2,20-5powt.(progres)
.................................3serie,50-20kg.,8-15powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,serie łaczone 15kg.,15powt.+8kg,20powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jenda)x2
Dziś krótki trening,odpuściłem czworoboczne.Pompa i palenie trwało sporo czasu po treningu .
Już niedługo zmiana programu
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
trening na drązku i poręczach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46