Dziennik robo815

...

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129

No już ten trening klatki z tricepsem co opisałeś, wygląda fajnie objętościowo. Najważniejsze Robo w tym wszystkim jest i tak to, żeby nam to przynosiło radochę, a ty z tego co czytam masz z tego frajdę.
Ps. Idę zaraz robić plecy i tył barków i już się cieszę. Pozdr

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

A po robic coś co nas nie rajcuje :).Gdzie prowadzisz swój dzienik?

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,60-120kg.,20-8powt.
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5serie,(wagi nie znam)15-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-5serie,30-65kg.(jedna strona)x2,20-8powt.

Biceps
1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt.
2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt.

Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129

Robo nie prowadzę nigdzie żadnego dziennika. Z racji obowiązków nie miałbym chyba czasu na regularne wpisy. Pozdr

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

A szkoda :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres)
...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt.
2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt.

Łydki
Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt.

Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mozesz opisac dokładniej technike i sposob jak to wykonujesz................. ośle wspięcia na hack maszynie ??

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129

Koledzy rosną, ale ty też będziesz rósł. Może nie tak szybko, nie tak dużo, ale zawsze do przodu. A koledzy jaki mniej więcej przedział wiekowy?

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Chunga to nie jest zwykla hack maszyna.Jest filmik jak na niej robiłem przysiady.Ma regulowane oparcie z wałkami pod barki,Ona wygląda jak duże ramię i to ramię masz regulowane :)
Skint mam nadzieję,a koledzy w wieku 25-33lat

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-5serii,20-67,5(na edną rękę)x2,20-5powt.(progres)
.................................3serie,50-20kg.,8-15powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,serie łaczone 15kg.,15powt.+8kg,20powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej-4serie,8-12kg.(jenda)x2

Dziś krótki trening,odpuściłem czworoboczne.Pompa i palenie trwało sporo czasu po treningu .
Już niedługo zmiana programu