trening boksu + siłownia

cześć. za niedługo z kumplami myślimy kupić sprzęt do siłowni. No i teraz jest pytanie czy moglibyście ułożyć mi trening na siłę dynamiczną?
Do dyspozycji będę miał ławeczkę sztangę hantle skakankę. mam 16 lat wzrost 170 cm waga 73 kg
i miałbym zamiar robić to tak:
pon boks
wt trening
śr boks
czw trening
pt boks
sob boks
niedz wolne

nie będę podnosił niewiadomo jakich ciężarów bo nie będziemy mieś dużych a dco do dipsów to wiem że to super ćwiczenia ale nie mam go na czym wykonywać nawet krzeseł nie będziemy mieć bo nie ma skont wsiąść.

Jeśli macie siłownię i worek w jednym miejscu to ja bym tego nie rozdzielał. Połączyłbym uderzenia z ćwiczeniami na górne partie ciała i kopnięcia na dolne. Aby uzyskać dynamikę organizm także musi mieć odpoczynek.
Cykl ogólnorozwojowy:
Pn klatka biceps + głównie uderzenia okrężne i podbródkowe
Wt odpoczynek
Śr nogi + kopnięcia i praca nóg, ale uderzenia delikatnie
Czw Odpoczynek
Pt grzbiet triceps + uderzenia proste
So Odpoczynek
N odpoczynek
Pn i pt można zamienić kolejnością.

Cykl ukierunkowany:
Pn klatka triceps + uderzenia proste i okrężne
Wt odpoczynek
śr Nogi + praca nóg bez kopnięć
Czw odpoczynek
Pt barki biceps + uderzenia podbródkowe i klinczowanie
So i N Odpoczynek

Cykl specjalny:
Pn barki + wszystkie uderzenia bardzo dynamicznie
Wt odpoczynek
Śr nogi + praca nóg i uderzenia delikatnie z naciskiem na wytrzymałość
Czw odpoczynek
Pt klatka triceps + uderzenia wszystkie, ale pod kątem taktyki.
So i N odpoczynek

Wygoogluj więcej o taktyce ataku i obrony. Dowiesz się więcej, co to jest antycypacja i jak czytać ruchy przeciwnika.

Zrezygnowałbym bym z kulturystycznych cudów typu klatka i biceps i robił FBW z naciskiem na ćwiczenia dynamiczne podrzut, rwanie, zarzut itp

Mamy siłownie i worek w jednym miejscu ale w pon śr pt sob mamy treningi bokserskie w klubie a w pozostałe dni oprócz niedzieli robił bym trening siły dynamicznej.
przempek - mógłbyś podać przykładowy trening fbw na siłę dynamiczną ?/

Tysoon za cienki w uszach jestem na rozpisywanie.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
poczytaj sobie i może sam sobie coś ułożysz.

Z tego co wiem ten artykuł nieco rygorystycznie podchodzi do treningów siłowych. Może nie tyle artykuł co autor
Żadnych treningów kulturystycznych bo one nic Ci nie pomogą.
Poczytaj trochę tutaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

bokser7393 link który podał przempek jest zły czy tez może być ??????

Myślę, że możesz z niego duo wynieść. Link jest dobry, sam trenowałem podanym tam treningiem z elemantami dynamiki i musze powiedzieć, że bardzo dobrze mi się trenowało, tylko, że musisz sam regulować ilość i intensywność ćwiczeń, każdy jest indywidualnym.

Mam zamiar trenować tym planem :
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to chodzi o dipsy czy coś takiego jak pompki na krzesłach? narazie tyle z góry dzięki za wszystko.


Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-11-15 21:35:31

MC to po prostu skrót od "martwy ciąg", a pompki na poręczach to inaczej dipsy :)

Ja trenowałem tym drugim z elementami dynamiki. W tym treningu jest właśnie to o czym mówiłem. Wszędzie 80-90% CM, trochę mnie to przeraża, bo nie wyobrażam sobie po takim treningu iść na salę, tym bardziej, że wcześniej robiłem ciągi!
Ja osobiście nie uznaje martwych ciągów, starałem się ich unikać, nie tylko ze względu na kontuzję kolana. Ciągi bardzo obciążają kręgosłup i kolana.