Trening na mase

nie wazne jaki trening wypada w jaki dzien, jezeli chcesz to brzuch rob we wtorek i sobote a przedramiona w czwartek. jednak ja bym wogole nie ruszal tych partii. obie i tak ostro dostana na tym treningu bo pracuja przy innych partiach. jednak nie jest to zabronione i jezeli chcesz mozesz wrzucic po 1-2cw na partie

Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Barki:
- podciąganie sztangi do brody szeroko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi)
Barki:
- Military Press 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s


I mam pytanie. Jak chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu to a,b robić codziennie??? czy np: poniedziałek plan, A wtorek plan B czwartek plan A piatek plan b tak????

najlepiej załóż nowy temat z jakas propozycja treningu i wypelniona ankieta dzielu. po co chodzisz 4 razy? wiecej nie znaczy lepiej. jezeli profil masz aktualny to na tym treningu zajedziesz sie jezeli bedziesz go wykonywal 4 razy w tygodniu. jak popatrzysz sa to ciezkie cwiczenia wielostawowe i kazda partia ciala jest trenowana na kazdym treningu. mozna zrobic fbw na 4 dni ale to juz inna bajka. tego planu nie uzywaj jezeli nie chcesz sie przetrenowac lub doznac jakiejs kontuzji

Profil aktualny. Czyli mam rozumieć że nie ćwiczyć 4 razy w tyg. Czyli mogę robić ten plan co kolega go napisał ale 3 razy w tygodniu Poniedziałek:A Środa:B Piątek:C . Nie chce zaśmiecać forum bezmyślnymi tematami. Pozdrawiam.

piatek a w takim razie nie c:P startujesz np a i jedziesz kolejno a-pod,b-sr,a-pt,b-pon,a-sr,b-pt, itd. mozna cwiczyc fbw 4 razy ale wtedy trzeba je zmodyfikowac, jednak przy twoim stazu sprobowal bym tego wyzej.

Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :)
I ten plan co kolega napisał:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Barki:
- podciąganie sztangi do brody szeroko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Plecy:
- Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi)
Barki:
- Military Press 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s

na poczatek moze byc. mysle ze 2-3 miesiace i zmiana. chyba ze przyrosty beda caly czas to nie oplaca sie zmieniac, ew drobne korekty. pamietaj o misce. bez tego nie bedzie przyrostow i praca pojdzie na marne:)

jeszcze taka uwaga. w treningu B, barki dajcie przed martwym ciagiem. czyli jako 1 cw

Jeszcze raz wielkie dzięki Crazy_Thug ;)

a jeszcze o jedno miałem zapytać;)
Jak stosować progresje?
1.W każdej kolejnej serii zmniejszając ilość powtórzeń zwiększać ciężar
2.Czy może Zwiększać ciężar co tydzień o parę kilo?