Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

a jak ci teraz wychodzi ta rotacja?

Z nową poprawką:

1x wysoko - BTW 150/60/150 (+ w dni treningu obwodowego)
3x nisko - BTW 75/60/150

Za ok.2 tygodnie będą równo 3 miesiące redukcji

12.11.2011r.
Trening - interwały 5x30/30 na orbim. Bardzo intensywnie, później źle się czułam i w efekcie zwymiotowałam
Brzuch wieczorem dopiero.

Miska:
+ dziurawiec, pokrzywa, witaminy

staram się trzymać miskę jak najlepiej, ale w ten weekend jestem w gościach, więc np wpadł kurczak no i olej dopisałam rzepakowy, bo nie ja przyrządzałam potrawy, więc nie mam pewności jaki to był

13.11.2011r.
DNT

Jedzenie:

+ przywrotnik, mniszek, pokrzywa, dziurawiec, cynamon, witaminy

14.11.2011r.
Trening:

1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)
1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x)
2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x)
2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x) tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę
3. opuszczanie na drazku 4x6 cc
4. shoulders bok 3x 6 3,75kg na rękę (3x/3,0001x/~4x)

+ Insanity 10 minut

Przypominam, że moja sztanga czituje i waży 4kg więcej niż w oficjalnych wypiskach

=====
Już przy MC robiło mi się słabo, więc zjadłam pół jabłka. Przy przysiadzie na początku też niepewnie bo nie wiedziałam, czy to tak chwilowo mi się w głowie kręci, czy słaba jestem w ogóle. Ale poszło Tylko ostatnio coraz częściej czuję taką niemoc.

Jedzenie:
Dzień niski
+ wiesiołek olej, melisa, przywrotnik, korzeń mniszka, dziurawiec, cynamon do owsianych, jabłko 100g






Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-14 20:27:47

nie rób serii dobijajacych rob tylko tyle co potrafisz w ciagu, dlaczego w MC masz 6+4 3+3, to grozi kontuzja, niepotrzebna ci zabawa w tym stylu
O baaaa, przy przysiadzie i MC potrafi sie ostro zakrecic w glowie

OK To z nieświadomości

później źle się czułam i w efekcie zwymiotowałam

kruszyno, jesteś hardkorem że masz power na takich niskich kaloriach ciężarami miotać to respekt

Chłopów nie ma to baby szaleją

@ Marta

a właśnie wtedy był

głaskał po brzuchu

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-14 23:20:57

byle efekt był, tych męczarni oczywiście

Jakieś tam będą

Nie no, znowu nie robiłabym z tych interwałów jakiegoś wielkiego łau, myślę, że śniadanie w tym jakąś rolę odegrało. To nie ten poziom żebym tak reagowała...

15.11.2011r.
DNT

A wrzucę ascetyczną michę na dzisiaj:

+ przywrotnik, mniszek, dziurawiec, cynamon, Vizotrin, wiesiołek