Co i jak ?

tzn. dziś rano około 6 zjadłem kanapke z szynką i masłem
około 12 obiad w szkole:
kapuśniak a na 2
makaron z serem

po szkole jak przyszedłem tak koło 14 kanapkę z serem i masłem oraz jabko za niecałą godzinę jadę na trening tak że bedę w stanie dopiero zjeść około 21.30 zapewne zrezygnuję bo treningu mam około 4 godzin 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków

jeżeli chodzi o moją dietę jest to kompletna porażka ale miałem okres tygodnia co przez cały dzień żyłem tylko na marnej kajzerce i przez 5 dni spadłem 5kg z wagi ale co mi z tego jak potem wylądowałem na żołądek w szpitalu i przy okazji odwodnienie jeszcze w między czasie miałem 2 cztero godzinne treningi

mam jeszcze jedno tytanie mianowicie chodzi o mój wzrost mam 173cm wzrostu co moge zrobić by jeszcze trchę podrosnąć wszyscy w rodzinie są wysocy zwłaszcza kuzyni i babcia słyszałem że marchw pobudza hormony wzrostu czy to prawda? A zapomniałem o napojach staram się pić jak najwiecej wody mineralniej nie gazowanej i soków owocowych

Masz jeszcze czas, żeby te kilka cm podrosnąć. Generalnie, kwestia wspomagania wzrostu (domowymi sposobami) nie jest do końca jasna i nie działa w każdym przypadku. Jest gdzieś na forum obszerny temat o wzroście.

Jak przyjdę to postaram ci się w krótkich słowach i konkretach wypisać twoje błędy oraz dając wskazówki
zdr

musisz zdecydowanie poprawic odzywianie
na takim nie dosc ze masy nie zrobisz to sobie jeszcze zaszkodzisz
przeczytaj temat co podal IneTheEnd i

https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

a ze wzrostem nie masz wplywu zadnego mlody jestes moze jeszcze urosniesz

https://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwiększyć_WZROST_vol.2-t782913.html

tutaj jest sporo na ten temat. Może warto przejrzeć.

co do wzrostu to człowiek rośnie bodajże do 21 roku życia więc może jeszcze urośniesz a te metody to niewiele pomogą dawno dawno temu coś o tym czytałem to chyba coś tam było że nawet hormony wzrostu dają średni efekt ale to było dawno i nie wiem tego na 100%
poza tym ja mam 170 i jakoś mi to nie przeszkadza więc musisz to zaakceptować

Podrośniesz jeszcze oto się nie martw, natomiast w innym dziale, spodobała mi się wypowiedź jednego z użytkowników odp na takie samo pytanie... jak byś miał 180 to byś chciał 190 a jak byś miał te wspomniane 190 to za chwile chciał byś mieć 2m. Wszystko jest uwarunkowane genetycznie, staraj się prowadzić zdrowy tryb życia

Po 1 dieta:
Zauważyłem, że w Twojej diecie nie ma wcale produktów takich jak mięso, które jest kluczowe w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji. Zawiera dużo białka, które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie np: Płatki owsiane, są bardzo dobre na start dnia. Jedz ryż, ziemniaki, więcej nabiału.
Po 2 Twoje treningi:
4 godziny pod rząd to naprawdę spooooooro za dużo. Nawet o niskiej intensywności wyczerpuje organizm do maxa. Ktoś pisał, że w Twoim wieku nie można ćwiczyć na ciężarach. Masz 15 lat, jest to bardzo dobry okres, by zacząć ćwiczyć siłowo, oczywiście z głową. 2 godziny treningu SW starczy, dodaj to tego aeroby w dni nie treningowe i waga MUSI spaść