kriss12
Witam.
Zwięźle i krótko. Jest sens trenować same ramiona np. co drugi dzień tak żeby w miesiąc przybrać na bicepsie 2 cm?
mowa jest tutaj o planie "agmagedon"
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
Pytam dla tego ze mam słabo rozwinięte mięśnie ramion do klatki piersiowej. Czas jaki bym poświecił na wzmocnienie ramion to dwa miesiące. Później znowu bym powrócił do normalnego planu.
Zwięźle i krótko. Jest sens trenować same ramiona np. co drugi dzień tak żeby w miesiąc przybrać na bicepsie 2 cm?
mowa jest tutaj o planie "agmagedon"
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
Pytam dla tego ze mam słabo rozwinięte mięśnie ramion do klatki piersiowej. Czas jaki bym poświecił na wzmocnienie ramion to dwa miesiące. Później znowu bym powrócił do normalnego planu.
Krzysztof Piekarz
