dieta r

witam prosze o ocenie diety redukcyjnej
waga 95 kg

1
150g platki owsiane
250ml mleka
3 jajka

2
100g ryzu
200 g kurczaka
30g oliwy
warzywa

3
100g ryzu
200 g kurczaka
30g oliwy
warzywa

4

100g ryzu
200 g kurczaka
30g oliwy
warzywa

5
ser twarogowy 200g
15g oliwki

2,2 bialka
1,4 tluszczy
2,6wegli

3tys kcal nie zaduzo dalem kalorii ??

sama waga to za malo informacji...musisz podac wzrost ile cwiczysz itp:)

185 cm
3 razy w tyg trening ok 60 min
3-4 razy w dni nie treningowe rowerek 35-45 min

Rozkład BTW na poszczególne posiłki?

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-11-10 14:19:41

1szy 28 bialko 60tluszcz 70 welge
od 2 do 3 bialko 50 tluszcze 33 wegle 77
4ty 40 16 7

rozkład barzdziej całości iteresuje...dieta nie wygląda źle tylko strasznie słabo urozmaicona... poza tym ok

a nie zaduzo dalem kcal ??
igolnie jest 200 g bialka
124 tluszczu
210 wegli

robic ładowanie weglami czy nie ma sensu jesli tak to co jaki czas?

przy 210g ww nie ma sensu

ok a ile zrzycac tygodniowo zeby jak najmniej miesa poszlo dac kreatyne czy samo bcaa starczy ??

twarz mi sie zaczela zapadac to normalne czy zamalo kcal ??