trening w seper seriach i seriach laczonych do poprawki i sprawdzenia

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na barki.Jak narazie trenuje tym treningiem drugi tydzien i pompa jest elegancka, lepsza niz na zwyklym treningu, sila po tyg treningu na super seriach tez poszla w gore, zależy mi tez na zgubieniu paru kilogramow tluszczyku. po treningu robie ok 20-30 minut worka. Diete na poczatku trzymalem scisla teraz jest taka na jaka moge sobie pozwolic, ile dam radzy tyle trzymam A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W

Doradzcie co zmenic w treningu
dzieki

TRENING:

Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem za glowe 4xmax
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10
wioslowanie sztanga nachwytem 4x10
3. rozpietki na lawce poziomej 3x12
wioslowanie koncem sztangi 3x10
4. przenoszenie hantla 3x10
sciaganie z wyciagu poziomo, do mostka podchwytem 3x10
Worek

ŚRODA: BARKI serie laczone ( nie jestem pewny czy to dobrze) i PRZEDRAMIE
1. wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3x10
odwodzenie ramion 3x10
2. podciaganie sztangi wzdluz tluowia 3x10
odwodzenie ramian prostych w lokciach 3x10
3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12
szrugsy za sztanga 4x12
Przedramie superseria
1.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max
2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10
worek

PIĄTEK: BICEPS&TRICEPS
1. "21" 4x
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12
2. modlitewnik 4x10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 4x10
sciaganie raczki gornego wyciagu jedna reka podchwytem 4x10
Worek

SOBOTA: NOGI
1 przysiady 4x12
2.wykroki ze sztanga na barkach 4x12
3.wspiecia na palcach 4x12
Worek

To by bylo na tyle nogi w sobote staram sie robic ale czasem bywa ze omijam gdyz mam jeszcze maloe dziecko ktorym musze sie zajac heh tak wiec wtedy robie jakos nogi w domu typu biore cos ciezkiego i przysiady wale albo wspiecicia na palcach itp.

Zapomnialbym dodac ze wcinalem bcaa powder ale juz sie konczy , mam zamiar dokupic jak sie uda a jestem w trakcie brania no-xplode i mono.

brzuch robię codziennie a6w, do tego minimum 20 min worka. Dzieki za podpowiedz, spróbuje tak jak mi podpowiedziałes myślę że spowrotem wszystko ruszy w dobrym kierunku

W poniedzialki, srody i piatki dzieckiem sie juz nie zajmujesz? To ma byc wymowka dla nie robienia nog? Nogi rob w poniedzialek i to ciezko, jak to jest tej natury tylko problem

heh tak wiec wtedy robie jakos nogi w domu typu biore cos ciezkiego i przysiady wale albo wspiecicia na palcach

Genialne w swej prostocie. Wziac dziecko lub psa na rece i robic przysiady.




Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-10 18:26:25

co zrobic, jakos trzeba sobie radzic w roznych warunkach ale zawsze to lepiej niz wogole nic nie zrobic ale na szczescie to sie zdaza tylko czasem i jak juz cos to tylko w weekendy a co do ciezaru to nie jest to akurat dziecko heh tylko baniaki napelnione wodą, kawalek rury i jakos sie robi, chciec to móc ...

Antos098- zastanawialem sie nad wlaczeniem nog w inny dzien zamiast soboty, ale nie wiem czy bylo by to dobre gdybym w kazdym dniu trningowym wykonywakl po jednym cwiczeniu na nie ?? poniewaz mam lekkie ograniczenie czasowe zeby sie ze wszystkim wyrobic w ciagu dnia

Zastanawia mnie tylko, ze skoro takie przypadki przydarzaja Ci sie glownie w weekendy, to dlaczego akurat w sobote umiesciles trening nog? No ale w sumie nie powinno mnie to dziwic.

W jednym sie mylisz. Taka sytuacja nie jest wcale lepsza niz "w ogole nic nie zrobic". Taka sytuacje jest rownowazna nic nie zrobieniu.

rob nogi w poniedzialek.

ok to nogi w poniedzialek.

to skoro tak to jak zmienic rozpiske zeby nie wyszlo tez za ciezko bo w pon mam klate z plecami. a co do unikania nog to nie tak ze uciakem od nich bo wiem ze sa wazne do rozwoju reszt ciala. wczesniej trenowalem normalnie w soboty temu nogi tam zostaly a taka sytuacje z tymi weekendami mam od jakiegos czasu. ale ok juz jak tak nogi beda w tygodniu. a jak reszta cwiczen ?? dobrze jest ?? no i jak wyzej napisalem jak to jak tak ulozyc zeby bylo dobrze z treniongiem now w ktoryms z tych dni. soboty jak tak odpadaja

czy Ty potrafisz wlasciwie interpretowac?
SAME NOGI W PONIEDZIALEK! trening nog ma byc ciezko, a jak Ci to nie odpowiada to nie pasujesz do tego dzialu.
Rece rob w sobote.

ok rozumiem a jak reszta treningu ?? moze byc??