Rozpiska na masę potrzebuje pomocy

Witam wszystkich. Mam taki problem, jestem tu nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie rozpiski na masę. Nie mam żadnego doświadczenia ponieważ dopiero zaczynam.

O To moja Ankieta:


Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka

Z góry dziękuje za pomoc.

Poczytaj o FBW

Na masę jest dieta.

Kaisuis

OD tego zacznij "Dieta : brak" bez dostarczenia odpowiedniej ilości makroskładników nic nie bedzie trening to stymulacja pozniej dostarczenie odpowiedniej ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku- inaczej maszyna nie bedzie działać .

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie

plan oparty o SYSTEM FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i bedzie git.

masz tu na początek zbiór linków może bedzie potrafił wykorzystać.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Dziękuje za pomoc naprawdę pomogliście mi