16 Lat, Jak Ćwiczyć ?

Witam , Jestem Całkowicie zielony , więc prosiłbym o wyrozumiałość ;] Od jakiegoś czasu .. W sumie od lipca tego roku.. Nie mam co robić ;/ nudzę się gdyż się wyprowadziłem ;/ najgorsze jest to ze do niemiec... (0 języka) ale mniejsza o to .. Chce zacząć ćwiczyć.. Robiłem a6w , pąpki, i trochę rzucałem hantlami..
Ale teraz chciałbym naprawdę wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć, mam nadzieje ze mi pomożecie ;]

Dane:
Wiek:16
Wzrost:185
Waga:70kg

Chodzi mi głównie o rzeźbę ciała..Jak wspominałem robiłem a6w, wróciłem do tego od dziś, robię:
-a6w,
-5 seri po 10 powtórzeń pąpki,
-5 seri po 20 powtórzeń brzuszki,
No i niestety mam w posiadaniu tylko 2 hantle po 4kg, np. na rozpiętki mi to wystarcza ;] na biceps te (młotki) tak brat mnie uczył tez mi to wystarcza... ale ja nie wiem jak mam trenować.. więc proszę o pomoc ;/ z góry dziękuję .

Jeśli brak Ci sprzętu to : (bo 2 hantle po 4 kilo to troszkę mało )

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

lub możesz poczytać tutaj na forum o metodzie Lafaya - ćwiczących tym programem jest tu mnóstwo

Do tego przed jakimikolwiek następnymi pytaniami :

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

A A6W sobie odpuść.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-11-07 20:25:17

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-11-07 20:32:09

to w Niemczech do szkoły sie nie chodzi że az tak się nudzisz?

a linki już dostałeś

Jedno pytanie.. Dlaczego mam odpuścić sobie a6w? Wytłumacz jeśli mozesz ? widziałem efekty kilku ludzi.. są ładne.. Przypominam ze chodzi mi o rzeźbę ... + chodze na "kurs spreche" ale to trwa 4h.. a co potem? cs i jedzenie a co za tym idzie? spaślak ;]

Mięśnie brzucha są partią mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - nie podczas wysiłku. A co do efektów "kilku ludzi" - ja nie widziałem na żywo, więc nie oceniam. W Internecie krąży masa ludzi, którzy "bez wysiłku i błyskawicznie" osiągnęli swoje cele w stosunku do swojej sylwetki.

Rada wszystkich fachowców na tym forum, jakie ja zdążyłem dostać :
ćwicz całe ciało przemyślanym programem bądź to swoim i sprawdzonym przez kogoś tutaj, bądź to gotowym ( link, który Ci wysłałem np.)

Dobra jutro ogarne ten link bo ide w kime ... ale naprawdę dziękuję.. a co do a6w.. Chodziło mi raczej o to czy to sciema.. czy nie ma efektów ? Nie chodzi o to że je katuje... mi zależy na tym aby w 50 dni zrobić sobie ładny brzuch.. reszta może traw dłużej.. a a6w ma dział 42 dniowy ... więc wiesz myśle ze sie uda ? co o tym sądzisz?

A6W - zajedziesz mięśnie, nabawisz się bólu kręgosłupa a bez diety i tak będzie dupa...

Trudno ze zajade..., trudno ze będzie boleć chodzi mi o efekty... musze mieć w ciągu 50dni lepszy brzuch od kumpla.. wiesz 200stówy drogą nie chodzi.. a on jest pewny ze mi sie nie uda .... A jaką Dietę bym musiał przestrzegać ? mógłbyś tu napisać ?

Nie rozumiesz...co z tego, że poprawisz wygląd brzucha, jeśli kolejne kilka lub nawet kilkanaście tygodni będziesz się zmagał z przetrenowaniem i cały efekt pójdzie się j**ać??? Gdzie tu logika? O diecie zostało napisane już wszystko, wystarczy poszukać.

ale co ze te wszystkie wyniku pójdą się j**^ć ? Że pociesze sie tylko chwile? Ja miałem plan ze zorbie a6w a pozniej jak skończe to sb bd brzuszki tylko robił .... naprawdę to mi nic nie da?

nie
a jeśli kumpel ma lepszy gen od Ciebie(i też coś będzie robił) to własnie jesteś dwie stówy w plecy.