blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

nie zawsze da się dodać ciężaru bo są granice naszych możliwości siłowych musisz to robić tak jak Antos napisał jak masz siły to dokaładasz

zauwazylem przy MC nawet bez obciazenia jezeli przysiadam robiac ruch biodrem w tyl to w momencie w ktorym zawija mi sie dupa puszczaja plecy i robie garba, natomiast jesli siadam pionowo w dol to moge zejsc do samego konca, a plecy nadal sa proste, nie wiem czy ma to duze znaczenie, ale wolalem napisac

ja jakoś nie miałem z tym problemu to jest z robieniem garba ale zrób tak co tobie wychodzi na dobre żebyś się nie garbił przy małych ciężarach pół biedy ale przy dużych to może być łatwo o kontuzje

04.11.2011 - piątek
Plan A (zwiekszenie)

1. Push press:
- 8 x 10kg
- 20 x 23kg
- 20 x 23kg

2. SQ:
- 5 x 18kg
- 20 x 38kg
- 20 x 38kg

3. WL płasko:
- 8 x 18kg
- 20 x 33kg
- 20 x 33kg

4. Wiosłowanie oburącz:
- 8 x 10kg
- 20 x 30kg
- 20 x 30kg

5. Uginanie nóg na maszynie:
- 25 x 25kg
- 25 x 25kg

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 12 x 20kg
- 12 x 20kg
- 12 x 20kg

7. Wspięcia na palcach stojąc na podstawce
- 25 x 50kg
- 25 x 50kg
- 25 x 50kg

8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 20 x 5g
- 15 x 5g

SQ strasznie męczące chyba tak jak i przy MC zejdę na 15 powt bo ciężko wyrobić. Na tych 20-stkach narazie najmniej wysiłku tracę przy WL, ale ogólnie i tak te 20-stki nie przypadają mi do gustu i myślę, że jeszcze parę treningów i przejdę na 15powt, ciekawe jak wtedy mi będzie szło, mam nadzieję, że już lepiej.



- myślę, że sztange odkladalem, bo bolaly obojczyki


- stanalem szerzej, sztanga mi sie raz sturlala na górę pleców, ale staralem się to poprawic


było w miarę lekko


pozostawiam do oceny

przy pp ja nie widze dynamiki... robisz te ugięcie, prostujesz nogi i potem dopiero jakby ta sztanga zaczyna iść, nie wiem, musisz bardziej to zgrać, musi być moc i ta sztanga ma latać szybko w góre a nie:p

no narazie sie ucze tego cw. dopiero... zreszta okazuje sie, ze polowe zle robie

A kto nie? :D
Każdy ma prawo do błędów, ale tylko głupi nie stara sie ich naprawić ;)

ja się staram!

Hah, a czy ja mówię że nie xD
Źle chyba odczytałeś mój post xD

A czy ja mowie, ze ty tak mowisz? (wtf?! hah :D) tak tylko napisałem, gdyby komuś przemkła taka myśl przez glowe, ze sie nie staram