Trening Siłowy pomocy

Witam!

Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on:

Poniedziałek:
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6)
-wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) [4x10 wąski chwyt]
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu[ 4x 10 chwyt standart]
-rozpiętki na ławce skośnej [4x12]

Triceps:
-francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) [12,10,8,6]
-prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) [4x 10]
-prostowanie ramion na wyciągu (linki-ze skrętem nadgarstka)[4x 10]
-uginanie ramion na ławeczce [4x max iloś prób

Sroda
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi [15,12,10,8]
-wyciskanie sztangielek siedząc [4x10]
-wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu [4x 10]
-wznosy ramion do boku [4x 10]
-wzony ramion do boku w opadzie [ 4x 10]

Biceps:
-uginanie ramion sztangą prostą [15,12,10,8]
-uginanie ramion sztangą łomaną [4x 10]
-uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem [4x 10]
-uginanie ramion w opadzie (o kolano) [4x 10]

Piątek:
plecy:
-ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) [15,12,10,8]
-ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) [4x 10]
-przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) [4x 10]
-przyciąganie sztangielek w opadzie na ławeczce [4x 12]

Nogi:
-przysiady ze sztangą [15,12,10,8]
-wykroki do przodu [4x 10]
-wyproasty nóg na maszynie [4x 10]


Jest to trening siłowy, który potrzebuje (aby poprawić podciąganie nachwyteem na drążku aktualnie umie 11-12 potrzebuje koło 20) lecz nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyć ponieważ na max ciężarach słyszałem, że sie ćwiczy na masę a ja z kolei chcw tylko siłę bo niemoge przytyć.
Z góry dzięki za odpowiedzi czekam z niecierpliwością na nie.
+ może jakąś diete by kto mógł napisac? bylbym wdzieczny także.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

PUNKT 10 jak zrobić rekord w podciaganiu na drażku.

Ankieta działu. Trening do dupy.
Z siłą to on ma niewiele wspólnego.

Ten trening to bardziej pod masę, a nie siłę.

Trolo46

Ten trening to bardziej pod masę, a nie siłę.

w takim razie czy ktoś mógłby go przerobić tak aby był na siłę?? potrzebuje pilnie...

Jeżeli chodzi Ci o siłę, to tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia wielostawowe takie jak:
Martwy ciąg
Przysiad
Wyciskanie z klatki/Military press
Wiosłowanie nachwytem
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo.
Możesz dać to w 3 dniach treningowych dzieląc plan na A i B.
Przykładowo plan A
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10
Plan B
Martwy ciąg 5x5
Przysiad 5x5
Military press 5x5
Dipsy 3x10
I mieszasz w jednym tygodniu robisz 2x Plan A a w drugim tygodniu 2x plan B. Oczywiście progresja ciężaru z treningu na trening. Tak samo progresja w setach. 1wszy set 50% CM 2-70%cm 3-80%Cm 4-90%CM 5-100% CM

Trolo46

Oczywiście progresja ciężaru z treningu na trening. Tak samo progresja w setach. 1wszy set 50% CM 2-70%cm 3-80%Cm 4-90%CM 5-100% CM

Będe wdzięczny jeśliby kto napisał co to znaczy:
-1wszy set 50% CM 2-70%cm 3-80%Cm 4-90%CM 5-100% CM


z góry dzięki

lecho933

plan do kosza , wypełnij ANKIETA bo inaczej cieżko coś powiedzieć .

to nie działa tak że znajdujesz plan gdzieś i go stosujesz.

no to ankieta wygląda tak:


Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 67-70

Wzrost : 174

Cel treningowy : przede wszystki zwiększyć siłe na podciąganiu sie na drążku nachwytem

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna przez prawie 10lat ( od 6 roku życia aż do 16)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : staram sie jak moge

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? nie max tylko obc robocze.

CM= ciężar maksymalny

Tomasz1405

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami

podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? nie max tylko obc robocze.

już piszę:
wyciskanie: 40kg
marty: nigdy nie robiłem ze względu na zbyt duże obciążenie kręgosłupa natomiast nie mam żadnych przeciwskazań medydcznych więc jeśli to ćwiczenie jest dobre na siłę to chętnie zacznę stosować
przysiad: 50-60kg

czy potrzeba coś jeszcze?