Jaką suplementację zastosować- powrót

Tak dokładnie 7 kaps przed i po.

Panowie jeszcze kilka pytań:

Finalnie zdecydowałem się na Kre-Alkalyn Olimpa 2500 (dorwałem 240Caps za 70zł- jak mógłbym nie skorzystać) oraz OLIMP BCAA 1100 Mega Caps.

Jak brać tę kreatynę- dawki znam, podają różnie, potestuję i wymyślę, ale:

Jeden tydzień ćwiczę o 9, a kolejny o 15, tak na zmianę.

1.Gdy ćwiczę o 9 wstaję o 7 i jem. Kiedy mam przyjąć kreatynę? Koniecznie na czczo? Czy 10min przed treningiem, a jakieś 1,5h po śniadaniu?? Kiedy druga porcja? Po treningu? Tyle że wtedy będzie zaraz przed jedzeniem, to nie przeszkadza?

2.Kiedy ćwiczę o 15- przyjąć rano (na czczo?) rozumiem, a potem przed treningiem?

No i właśnie czy posiłki współgrają jakoś z kreatyną? Czy ma być jakiś odstęp, by tak się lepiej wchłaniała itp?

Z góry dziękuję za informacje!

Pozdro

Nie musi być odstępu, jesz w DT 10g ( 2x5g ) i w DNT 5g. Najlepiej w DT jedną dawkę dać po treningu a drugą np w południe/rano - obojetnie. To samo tyczy się porcji w DNT.

kolega tak z ciekawosci zapytam bo tez wracam po 3 latach, narazie bez supli, FBW robisz na poczatek przez kilka tygodni???

Tak, zrobiłem FBW przez 6 tygodni, tydzień przerwy i jazda

Pozdro

Witam,

sprawa wygląda tak, że po 4 tygodniach cyklu (krealkalyn 2500 i BCAA) niestety musiałem go zakończyć z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego... Kilka dni problemów z układem pokarmowym i lipa. Jednak prawda jest taka, że prócz pompy na treningu i wzrostu siły KreAlkalyn nic mi nie dał, a walczyłem o masę. Nie mam zamiaru więc wznawiać cyklu tym bardziej, że za 2 tyg święta i ruszę już w nowym roku.

Moje pytanie:

Jaką kreatynę polecacie teraz, znaczy na nowy rok? Może jakiś stack ruszy moją masę? HP? XP? Mam jeszcze sporo KreAlkalynu- może gdy pomieszam go w cyklu ze stackiem i da lepsze efekty??

Dziękuję za rady!

efekty będą podobne czy zmieszasz ze stakiem czy nie
tu i tu główną role odgrywa kreatyna

połączenie Hp + krealkalyn jest fajną opcją - śmiało możesz tak ruszyć
a jak masa słabo szła to przypatrz sie swojej diecie - pewnie tam lezy problem

Dzięki za odpowiedź.

Co do diety to jest takie coś:

7:00
Płatki owsiane 100g
Kilka Jajek
Oliwa

10:00
Chleb pełnoziarnisty kilka kromek
Wędlina jakaś lepsza
Masło

13:30
Pierś z kurczaka 200g
Bułka pełnoziarnista


(15:00 TRENING)

16:30
Ryba 200g
Ryż biały 100g


19:30
Tuńczyk Puszka
Ryż Brązowy 100g
Oliwa

22:00
Serek wiejski 200g
Oliwa

Ujdzie to?

nie ma tragedii - dorzuć białko w 2 posiłku i ogólnie warzyw

Po pierwsze jak chcesz stosować kreatynę, to nie żaden stack, tylko najlepiej kreatynę mono, np. Olimp Creatine Mega caps 1250 mg, albo monohydrat z Universala.

MajkelTSW - dlaczego na pierwszej stronie tego wątku polecasz forumowiczowi Czawaj takie pseudo-białka jak:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html4

O wiele lepiej jest stosować np. GASPARI NUTRITION MyoFusion, albo którąś z odżywek białkowych firmy Olimp.

Czawaj - popracuj nad dietą, bo to od niej w największym stopniu zależą twoje przyrosty.
Suplementacja, to tylko 10% sukcesu.
Przy dobrej diecie nawet bez żadnych odżywek powinieneś w ciągu pół roku zanotować przyrost masy ciała od 5% do 10%.
Z odżywkami powinno być jeszcze lepiej.