blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

Po kolei:

Podciaganie rzeczywiscie za bardzo rotujesz - staraj sie bardziej ciagnac pionowo (oczywiscie nigdy pionowo idealnie nie bedzie)

MC - sztanga za nisko to jedna sprawa, druga sprawa zabierasz na puszczonych ledzwiach - spory blad techniczny, za ktory mozesz przyplacic kontuzją. Wieksza praca nogi juz jest widoczna, a wiec jest pewien pozytywny akcent.

Wyciskanie na skosie - nigdy nie zrobisz takiego mostka jak przy WL, bo sie najzwyczajniej w swiecie zapadniesz - nie o to chodzi. Masz sciagnac lopatki do siebie co spowoduje lekki mostek, ale nie taki jakbys wykonywal WL. Sztange ciut wyzej opuszczaj.

Drazek - wyprostuj nogi, inicjuj ruch poprzez mocne sciagniecie lopatek a nie prace bicepsow - w koncu poczujesz grzbiet w tym cwiczeniu bardzo mocno:)

Oczywiscie mozesz dodac cos na bicepsy i tricepsy 2x w tyg, proponuje na poczatku i koncu tygodnia.

"zabierasz na puszczonych lędzwiach" nie ogarniam tego. A moze np. do A dodam biceps, a do B triceps?

Moze tak byc.

Spojrz na swoj odcinek ledzwiowy kregoslupa, calkowicie puszczony.

rzeczywiscie, widac to wyraźnie, do poprawy. A cw na bic/tric bez znaczenia jakie?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-02 22:42:48

Generalnie wybieraj najprostsze te co wydaje Ci sie ze umiesz wykonac

denerwuje mnie, ze strasznie opornie mi waga idzie, na dodatek sram z 2=3x dziennie a ciezko mi zjesc mniej bialka zeby nie pobudzac tak metabolizmu

Nie przejmuj się tylko masuj bo zima przeleci nawet się nie zorientujesz

04.11.2011 - piątek
Plan A (zwiekszenie)

1. Push press:
- 8 x 10kg
- 20 x 20kg
- 20 x 20kg

2. SQ:
- 5 x 18kg
- 20 x 33kg
- 20 x 33kg

3. WL płasko:
- 8 x 18kg
- 20 x 28kg
- 20 x 28kg

4. Wiosłowanie oburącz:
- 8 x 10kg
- 20 x 25kg
- 20 x 25kg

5. Uginanie nóg na maszynie:
- 25 x 20kg
- 25 x 20kg

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
- 12 x 20kg
- 12 x 20kg
- 12 x 20kg

7. Wspięcia na palcach stojąc
- 25 x 95kg
- 25 x 95kg
- 25 x 95kg

8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową
- 15 x 5g
- 15 x 5g

FighterSSJ wiem, że idzie zima ale ja przy wadze 69kg jem 3500kcal dziennie i tyje 1kg na mieś, więc coś słabo

Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg

Filmy:

PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;)

Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog

WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok.

Wioslo - machasz reka...sciagaj mocno lopatki do siebie a rece maja tylko dociagnac - wykonczyc ruch. Sztanga szoruje po udach nie w powietrzu, przy wiekszych ciezarach tak nie zrobisz.