RedBull__PitBull - Nie ma lipy!!!

Na prawdę nie ma lipy ;) Sog

Chinol_19

Zaj**ista sylwetka ! do tego daze dokladnie do tej formy ;) rozpisz cos wiecej jak trenujesz jak wczesniej z dieta o suplach itd ;D

jaka mialem diete i trening na ostatnim cyklu na kreatynie ci nie powiem, nie pamietam dokladnie, diete jak i trening zmieniam kilka razy w roku, obecnie jestem "na masie" i aktualna diete podalem juz wczesniej w tym temacie, gramatury nie podawalem bo nie widze sensu, napisze tylko ze zmienia sie wraz ze zmiana mojej wagi, co do aktualnego treningu to w skrócie podam, ze cwicze 4 dni w tygodniu:
poniedzialek - klatka piersiowa, barki, brzuch
sroda - motyle, bicepsy, przedramiona (zginacze jak i prostowniki)
piatek - tricepsy, kaptury, brzuch
sobota - czworoglowe ud, prostowniki grzbietu, dwuglowe ud, lydki
jak widzicie kazda grupa miesniowa jest cwiczoan tylko raz w tygodniu, wyjatkiem jest brzuch - 2 razy w tygodniu, cwiczen nie bede tu rozpisywal, wczesniej juz wspominalem ze "na masie" bazuje na obciazeniach wolnych (sztanga, hantle) i cwiczeniach zlozonych (wielostawowych) a "na rzezbie" na maszynach i cwiczeniach izolowanych (jednostawowych), zazwyczaj na dana grupe miesniowa wykonuje 3 cwiczenia, kazde cwiczenie najczesciej sklada sie z 3 serii, w kazdej kolejnej zwiekszam obciazenie i zmniejszam ilosc powtorzen o 2 (aktualnie: 12 powtorzen , 10 pow., 8 pow.)

stysiu

Bardzo ładnie :) mam pytanko trenujesz na masę czy na rzeźbę bo wydaje mi się ze bardziej na rzeźbę prawda?? ale mimo tego pogratulować wysiłku

hehe :) glownie "na mase", rzezba zajmuje sie w okresie przedwakacyjnym, chyba jak wiekszosc tu obecnych, klasyka gatunku :)

Xzrron

RedBull__PitBul - zdradź mi jakie ćwiczenia robiłeś ana brzuch bo kaloryfer masz pierwsza klasa !

oj różnie było, na masie są to ćwiczenia z obciążenie, np. brzuszki na podłodze / ławce rzymskiej z obciążeniem trzymanym na wysokości klatki piersiowej, brzuszki z użyciem wyciągu górnego, brzuszki na specjalnej maszynie, wznosy nóg, a na rzeźbie przerabiałem też abs i 6 weidera

Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-11-02 21:27:07

krycha104

RedBull__PitBul - jak znajdziesz czas to wejdź na pocztę :)

sprawdziłęm pocztę i nic nie znalazłem :(

no u ciebie widze ze to kozacko wyglada ! :D:D lap soga

dla mnie bomba :)

troche mi sylwetka lorenza przypomina tylko troche jakby mniejszy i estetyka bardziej git sog ;)

cent75 - to samo miałem pisać ;] , jeśli jest tak jak piszesz że były tylko 2 cykle na krecie to masz zaistego gena..

daj tu maila jeśli możesz albo napisz na priv ;)