trenuje kolarstwo oraz ścigam się na zawodach od 3 lat.
Przyszedł czas by w okresie zimowym zacząć ćwiczyć na siłowni.
Nigdy nie trenowałem na siłowni, nie dysponuje dużą siłą w nogach, waże 55kg przy wzroście 180cm. Trening ma mieć na celu wyrobienie jak największej siły oraz poprawienie wytrzymałości siłowej.
Planuje trenować od połowy listopada do marca, później 'zdobytą' siłę utrzymywać przez treningi siłowe na rowerze.
Uwzględniając ruchy jakie wykonywane są na rowerze, wybrałem następujące ćwiczenia:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
*
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
*
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
*
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
*
5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG
*
Jak oceniacie te ćwiczenia? Czy to odpowiedni zestaw dla kolarza, których chce zwiększyć siłę?
Czy suwnica może być pozioma?
*Animacje pochodzą ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/