Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Po treningu bieganie + a6w
Wtorek:a6w
Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU” NACHWYTEM
Po treningu bieganie + a6w
Czwartek:a6w
Piątek:
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
-UNOSZENIE RAMIOM BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
Nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Po treningu bieganie + a6w
Sobota: a6w
Niedziela a6w