Silka94
Witam mam 1,72 wzrostu i 58 kg wagi na co mam ćwiczyć jaka dieta i jaki plan. Doświadczenie ok. miesiąc na siłce dopiero zaczynam . Siłka wszystko co trzeba skośna, prosta obciążenie duże .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Plan na masę Do oceny Split 3x w tyg Zobacz całość: http://www.kfd.pl/plan-na-masę-d
- plan na mase , muj 1 plan
- PLAN NA SIŁĘ. Pare pytań początkującego i plan do analizy ..
- PLAN NA MASE NOWY PLAN CYCKI START
- Nowy plan czy poprawa starego? Plan na siłe/mase. POMOCY!!!
- dobry plan ? plan na mase i sile :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64
Ćwicz regularnie, na początek 3razy w tygodniu na siłowni, np:
1dnia - biceps i plecy
2dnia - triceps i klata
3dnia - nogi i barki
O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze.
W każdym posilku pełnowartościowe źródło białka, zadbaj też o weglowodany aby mieć siłe do ćwiczeń, ale ogranicz je w ostatnim posiłku.
Zmieniony przez - Krystian88x8 w dniu 2011-10-31 23:09:15
1dnia - biceps i plecy
2dnia - triceps i klata
3dnia - nogi i barki
O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze.
W każdym posilku pełnowartościowe źródło białka, zadbaj też o weglowodany aby mieć siłe do ćwiczeń, ale ogranicz je w ostatnim posiłku.
Zmieniony przez - Krystian88x8 w dniu 2011-10-31 23:09:15
...
tg3
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11645
Ale bzdur punkt wyżej :)
Postaw na trening całościowy FBW - przykładowe plany, zasady budowania i założenia znajdziesz w odpowiednim opracowaniu na forum.
Przy diecie spokojnie możesz jeść nawet i 7-8. Minimum to 5-6. W ostatnim posiłku nie musisz obcinać węgli, ale zadbać o ich odpowiednie IG. Nie zapominaj też o tłuszczach.
Postaw na trening całościowy FBW - przykładowe plany, zasady budowania i założenia znajdziesz w odpowiednim opracowaniu na forum.
Przy diecie spokojnie możesz jeść nawet i 7-8. Minimum to 5-6. W ostatnim posiłku nie musisz obcinać węgli, ale zadbać o ich odpowiednie IG. Nie zapominaj też o tłuszczach.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
170
ale napisał by mi ktoś tak mniej więcej trening najlepiej jakby on był 3 razy w tygodniu pon.środa.pt ;) najlepiej na rzeźbę
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
31 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11645
Zaglądnij do artykułu o FBW i masz tam metody układania i przykładowe plany.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
