Plan na ...

Witam mam 1,72 wzrostu i 58 kg wagi na co mam ćwiczyć jaka dieta i jaki plan. Doświadczenie ok. miesiąc na siłce dopiero zaczynam . Siłka wszystko co trzeba skośna, prosta obciążenie duże .

Ćwicz regularnie, na początek 3razy w tygodniu na siłowni, np:
1dnia - biceps i plecy
2dnia - triceps i klata
3dnia - nogi i barki

O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze.
W każdym posilku pełnowartościowe źródło białka, zadbaj też o weglowodany aby mieć siłe do ćwiczeń, ale ogranicz je w ostatnim posiłku.

Zmieniony przez - Krystian88x8 w dniu 2011-10-31 23:09:15

Ale bzdur punkt wyżej :)

Postaw na trening całościowy FBW - przykładowe plany, zasady budowania i założenia znajdziesz w odpowiednim opracowaniu na forum.

Przy diecie spokojnie możesz jeść nawet i 7-8. Minimum to 5-6. W ostatnim posiłku nie musisz obcinać węgli, ale zadbać o ich odpowiednie IG. Nie zapominaj też o tłuszczach.

ale napisał by mi ktoś tak mniej więcej trening najlepiej jakby on był 3 razy w tygodniu pon.środa.pt ;) najlepiej na rzeźbę

Zaglądnij do artykułu o FBW i masz tam metody układania i przykładowe plany.