Stała suplementacja

Witam , zastanawiam sie ostatnio nad suplementacją kreatyną , czytałem gdzies artykuł że warto zastosowac stałą suplementacje choćby ze względu że podnosi wydolnośc co dla mnie jest bardzo si bo trenuje sporty walki , poza tym w wywiadzie Michał Karmowski też mówił że stosuje kreatyne tylko w DT i przez długi okres czasu. Zastanawiam się na stałą suplementacją kreatyną , mono oczywiscie i teraz tak myśle żeby brać tylko po treningu około 10g , w DNT wogóle nie brać. Ile czasu można bezpiecznie dla nerek stosować taką suplementacje i jeśli ktoś coś podobnego stosował to mógłby podzielić sie odczuciami , efektami itp.

A tak z innej beczki , brałem po treningu białko z ultimate prostar whey bo dostałem troche , skończyło mi się i myśle nad następnym. Stosuje tylko po treningu bo w diecie mam coś pod 300g białka wliczając roślinne i napewno ponad 220g zwierzecego. Myślałem nad izolatem albo hydrolizatem ale troche drogie , więc dobrą opcją byłoby wziość np. whey gold z optimum około 40g + 10g bcaa ? Bo dużo taniej wyjdzie niż wpi/h. Pisałem whey gold bo mam za około 150zł puszka, ew. elite od dymatize albo fitmax 81+

Tomq-Mag obecnie suplementuje sie kreatyną tylko w dt 10g po treningu - pisał coś ze zamierza przyjmować przez cały rok

apropo białka - spokojnie mozesz kupić whey golda

Możesz też stała wybrac stała suplementację ok 0.03-0.05g kreatyny na kg masy.

biorąc codziennie po te 5-10 g myślę, że spokojnie możesz dać te 8 tygodni
biorąc np tylko w dt albo mniejsze dawki spokojnie można bez przerwy

stała suplementacja maks 3-4 g dziennie

cm3 sprawdzi sie tu fajnie

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-10-31 15:45:00

No właśnie wiem że maks 4g dziennie ale mi chodzi o branie tylko po treningu i tylko w DT czyli 4 razy na tydzień. Właśnie identyczne rozwiązanie jak napisał Remik

Tomq jak tu wejdziesz to napisz co o tym myślisz i jak to u Ciebie wygląda , czy polecasz itp.

A co do formy to wole mono , za 75zł mam 1,2kg z vitalmaxa a to starczy na bardzo długo zakładając 40g tygodniowo.

Hmm,a jak to się ma do nerek i do obniżenia odporności?na dłuższą metę, przecież to nie wibowit:)No i czy nie wzrasta znacząco poziom kreatyniny i mocznika?

Zmieniony przez - Rhodiola w dniu 2011-10-31 16:46:20

osobiscie pije 10g 4 razy w tygodniu tylko po treningowo. jak na razie jestem zadowolony.

Właśnie chodzi mi o takie samo dawkowanie , więc z nieba mi spadłeś
A jak długo planujesz tak robić ? I czy myślisz że z nerkami jest wszystko ok przy dłuższym okresie stosowania ?

I jeszcze takie małe pytanie , jak sie ma takie dawkowanie do przedtreningówek , jeśli np. brałbym przed treningiem SAW który ma te 3,75g krety to po dawać też 10g czy zmniejszyć do 5g ?

wtedy zmniejsz do np 5-6g mono po treningu

mysle ze biorąc tylko w dt - nerki sobie poradzą

snake126

A jak długo planujesz tak robić ? I czy myślisz że z nerkami jest wszystko ok przy dłuższym okresie stosowania ?

planuje z rok. taka ilosc nie szkodzi nerka.

snake126

I jeszcze takie małe pytanie , jak sie ma takie dawkowanie do przedtreningówek , jeśli np. brałbym przed treningiem SAW który ma te 3,75g krety to po dawać też 10g czy zmniejszyć do 5g ?

zmniejsz by bylo te 10g okolo, zaznacze, ze ja waze 106kg wiec daje 10g.