Plan Treningowy na redukcję

który plan wybierasz?


Najlepiej jak dieta jest 7 dni w tygodniu wtedy efekty będą szybsze niż tylko dieta w dni treningowe.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-10-31 13:17:31

Wybieram ten:
Rozgrzewka
Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki klasyczne 2 serie x 20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń
Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń
3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych
Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń

+ rowerek po treningu i będę też ściskacza używał.Oczywiście dieta również dochodzi do tego. Chcę zrobić redukcje o 10kg, powiedzcie mi ,po jakim czasie mógłbym spodziewać się pierwszych efektów ćwicząc 3 x w tygodniu(poniedziałek,środa,sobota)?

Brzuch zawsze na końcu!

Ok,tylko się spytam dlaczego akurat brzuch na końcu? Teraz za pisanie dietki się musze zabrać...

Trening nadal do bani.
Brzuch na końcu, bo to stabilizator i chroni kregosłup oraz inne narządy przed urazami podczas treningu.
W twoim treningu nadal jest za dużo na barki i klatę. Znudziło mi się już mówie Ci co jest źle, bo widze że w ogóle nie stosujesz się do rad. Tylko nie płacz za 3 miechy, że efektów nie ma.

wybierz mój trening i to wszystko.

Więc mógłby mi kolega podesłać swój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.Więc co wyrzucić z tego co jest na klatkę i barki?

Już napisałem wcześniej.

Venc1Lq

94Maly

Do tego mógłbyś dorzucić z pół godziny aerobów przed śniadaniem na czczo.

I wypalić resztę mięśni, które mamy.
Nie ćwiczymy na czczo, a jeżeli już, to po zażyciu BCAA.

Venc masz więcej doświadczenia ale i tak trochę podyskutuję o tym, dlaczego według Ciebie spalamy tak mięśnie? Nie chodzi mi o jakiś ciężki trening, po prostu przed śniadaniem jakiś delikatny bieg czy coś w tym rodzaju, to naprawdę wypala mięśnie?

Tak, z powodu braku glikogenu w mięśniach, zużytego podczas snu. Sam tłuszcz nie wystarczy do zaspokojenia potrzeb mięśni.