mexic23/Dziennik- Masa

Przysiad bułgarski, dipsy, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku i starczy ;p

Drążkiem w domowych warunkach nie dysponuje ale resztę raczej powinienem zrobić bez problemu, dodam do tego jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch :D

inverted rows, zamiast drążka ;)
Potrzebujesz jakiejś rury.

Wiem już się rozglądam za czymś :D dzięki za podpowiedzi po ile serii i ile powtórzeń robić ?

4x prawie max(czyli jedno powtórzenie przed upadkiem mięsniowym odpuszczasz). Jeżeli to będzie jeden taki trening na wyższych zakresach to Ci sie nic nie stanie. A i zakwasy mogą jutor być xD

Dzięki zaraz biore się za to ;)

Ostatnio nic nie pisałem bo nie miałem dostępu do neta ;)
W poprzednim tygodniu od puściłem ćwiczenia nóg(przysiady i uginanie nóg leżąc) gdyż miałem problemy z kolanem. Dziś wróciłem do nich i straszne skurcze zaczeły mnie łapać..;( Wyciskanie poziomo poszło ładnie w ostatniej serii 62,5kg, przysiady 50 kg tu było już w ostatniej serii ciężko pewnie przez tą przerwe :P Monotonne stają się dla mnie ćwiczenia. Zaczynam troche tracić motywacje ;(

Dziś poszło 65 na klatę :D

Obecnie pozostaje od początku grudnia bez siłowni, gdyż ta do której do tej pory uczęszczałem została zamknięta...

Wróciłem do treningów ;]
Na razie miałem tylko 2 w ostatnim tygodniu by przyzwyczaić się z powrotem do ćwiczeń ;) Na początku było ciężko przysiady nieźle dały mi w kość ;]

Wykonywałem następujące ćwiczenia:
-przysiady -4 serie ostatnia 40kg(i to już wystarczyło by mnie zakwasy dopadły)
-wyciskanie leżąc poziomo -4 serie (ostatnia także 40kg)
-wyciskanie siedząc -4 serie (ostatnia 65kg)
-wiosłowanie sztangą (tu nie pamiętam z jakim obciążeniem)
-pompki na poręczach -4serie po 8 powtórzeń
-młotki -3 serie(ostatnia 15kg)

Najgorzej było z nogami gdyż czułem je jeszcze 2 dni od ostatniego treningu;) Proszę o porady dotyczące planu dziś wrzucę moje aktualne zdjęcia ;)