Moja walka - Redukcja by Lew!

Środa
-platki 7;30
-kanapka 13;30
-trening:
pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min
-szejk białkowy - 30g białka
-pierogi ruskie ze śmietaną
-jajka, troszkę majonezu, ogórek
-szejk bialkowy - 30g

Piątek:
-kanpka 12;30
-trening: biceps, machanie hantalkami, nogi, high pull, klatka wycisk, brzuch na lawczce, brzuch skosy, biceps
(staram się zmęczyc praktycznie każdą partię mięśniową na treningu na jednym plecy na drugim kaltka, trening interwałowy rower- 30min
-kurczak z rozna, bez skóry
-chlebx3 razowy
-kiełbasa gotowna kawałek, kawałek chleba + ketchup
-szejk białkowy- 30g

Dzisiaj rano się ważyłem waga wskazuje- 97kg.
Mam nadzieję, że od następnego tygodnia waga zacznie na prawdę już schodzić.. szkoda mi dużo wysiłku wkladam, sporo się pocę, słodycze zniwelowalem, a to wszystko nadal jakoś tak samo stoi..

Domyślam się że od razu wszystko nie zleci, ale to zawsze taka zachęta jest

Zmieniony przez - Lew w dniu 2011-10-29 12:44:59

Czy ten 4 trening w sobotę, np. bieganie 30min, albo basen jest niezbędny żeby efektywniej tą mase zrzucać?

Szkoda że nikt nie odpowie :
Motywacja powli leci w dół, nie wiem czemu bo zapierdzielam na siłce 3x w tyg dieta też ograniczona a to wszystko o kant dupy rozbic, nie wiem.. Może ktoś mi pokazać co robię źle?

Masz do dupy trening to nie ma efektów, proste.

Zacznijmy od tego że aby coś zacząć to trzeba wszystko dopiąć, jak na mnie powinieneś zacząć od porządnej diety. Czyli zaglądasz do działu odżywianie, obliczasz zapotrzebowanie i wedle tego ustalasz przykładowy jadłospis. Po czym zamieszczasz go tu czy gdzie indziej do sprawdzenia co by być pewnym ze robisz to dobrze. możliwe że to zrobiłeś, ale ja np po wypiskach tego nie widze, skąd tam pierogi, chleb, kiełbasa ?
Kolejnym elementem jest trening, nie śledziłem od początku ale proponował bym trening FBW ze względu na małą możliwość przetrenowania się. Tutaj też kłania się kolejny dział czyli Trening dla początkujących i posty podwieszone. Tam nawet nie musisz męczyć się z układaniem treningu bo są gotowe propozycje i można z nich skorzystać. Wystarczy trochę chęci i wysiłku a wszystko będzie dobrze
PS może powtórzyłem to co koledzy wcześniej Ci mówili, ale podstawy trzeba mieć choć trochę opanowane ze względu na to że redukcja rządzi się swoimi prawami

Nomen, dobrze gadasz. Masz soga. :)

"Motywacja powli leci w dół, nie wiem czemu bo zapierdzielam na siłce 3x w tyg dieta też ograniczona a to wszystko o kant dupy rozbic, nie wiem.."

o co ci chodzi? trening słaby, dieta słaba, krótko dopiero ćwiczysz i czego oczekujesz już? wygladu Arnolda?

powoli, wszystko ogarnij i powoli będziesz nabierał wyglądu

Boksero sam robiłeś redukcje i na pewno wiesz, ze chciało by się wszystko od razu, ale w tym sporcie trzeba cierpliwości. Codzienne stawanie na wage powoduje jedynie niepotrzebne zmartwienia.

Lew ogarnij wszystko: diete, trening, dołóż do tego Oliwe, Omege 3. Zaprzyj sie i rób swoje. Będziesz robił interesujące wpisy- zdjęcia posiłków, relacje, przepisy etc to będą ludzie zaglądać. "Starzy bywalcy" jak Boksero, Koniu czy inna śmietanka nie muszą się martwić o oglądalność czy wpisy bo to mają zapewnione przez odwalenie kawału dobrej roboty. tak że jeszcze raz, wytrwałości i chęci

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

Nomen, robilem, ale nie chciałem rozumiałem ze 20kg fatu nie zejdzie w tydzien a w drugi tyle miesa nie dojdzie