...
Napisał(a)
Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:)
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5
rozpietki 13/11/9
Tric
Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9
Francuskie 13/11/9
Uginanie ramion wyciag 13/11/9
Sroda
Plecy
Pociaganie drazku z wyciagu za glowe 15/13/11
Podciąganie na drązku do czola 13/11/9
Pociąganie sztanagielek do brzucha(na motyle) 15/15/13/11
Mc 13/13/11/9
Biceps
Ugiannie ramion z sztanga stojąc 13/11/9
Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 13/11/9
Uginianie ramion z sztangielkami mlotki 13/11/9
Piatek
Nogi
Przysiad 13/11/9
Uginanie ud na maszynie 13/11/9
Spiecia lydek 13/11/9
Barki
Wyciskanie sztangielek siedziąc 18/16/14/12
Unoszenie sztagielek stojąc na wporst 16/16/16
Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 16/16/16
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5
rozpietki 13/11/9
Tric
Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9
Francuskie 13/11/9
Uginanie ramion wyciag 13/11/9
Sroda
Plecy
Pociaganie drazku z wyciagu za glowe 15/13/11
Podciąganie na drązku do czola 13/11/9
Pociąganie sztanagielek do brzucha(na motyle) 15/15/13/11
Mc 13/13/11/9
Biceps
Ugiannie ramion z sztanga stojąc 13/11/9
Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 13/11/9
Uginianie ramion z sztangielkami mlotki 13/11/9
Piatek
Nogi
Przysiad 13/11/9
Uginanie ud na maszynie 13/11/9
Spiecia lydek 13/11/9
Barki
Wyciskanie sztangielek siedziąc 18/16/14/12
Unoszenie sztagielek stojąc na wporst 16/16/16
Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 16/16/16
...
Napisał(a)
Na cyklu u mnie sprawdzają się różne "zaawansowane" metody treningowe zwiększające intensywność. Lubię robić szczególnie serie łączone, superserie i serie ze zmiejszanym obciążeniem. Oczywiście nie w każdym ćwiczeniu. Np na klatkę to wygląda tak:
1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12 powt. (stały ciężar) + 1 seria z mniejszym ciężarem i powiedzmy 15-20 powt.
2. Wyciskanie na skosie, łączone z rozpiętkami na poziomie 4 serie
3. Brama 4 serie 12 powt.
Księdzu, jeśli chodzi o tą zmianę estra to ma na celu umożliwienie progresu w kolejnych cyklach, bez konieczności zwiększania dawek. Odnosi się to do cykli opartych na testosteronie. Ja oczywiście z racji doświadczenia nie mogę tego potwierdzić, aczkolwiek takie coś polecali mi starsi jeszcze ode mnie zawodnicy. Pozdr
Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-10-28 09:48:08
1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12 powt. (stały ciężar) + 1 seria z mniejszym ciężarem i powiedzmy 15-20 powt.
2. Wyciskanie na skosie, łączone z rozpiętkami na poziomie 4 serie
3. Brama 4 serie 12 powt.
Księdzu, jeśli chodzi o tą zmianę estra to ma na celu umożliwienie progresu w kolejnych cyklach, bez konieczności zwiększania dawek. Odnosi się to do cykli opartych na testosteronie. Ja oczywiście z racji doświadczenia nie mogę tego potwierdzić, aczkolwiek takie coś polecali mi starsi jeszcze ode mnie zawodnicy. Pozdr
Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-10-28 09:48:08
...
Napisał(a)
skint nie ma co tak do końca słuchać doświadczonych kolegów w ciemno.
Nie ma czegoś takiego że na następnym cyklu towar nie działa czy trzeba bić więcej.
Do wszystkiego się organizm przyzwyczaja ale tutaj głównie chodzi o trening/diete nie o sok.
Są ludzie co nigdy nie przekroczyli 0.5g tesa i to przez kilkanaście lat bijąc ome czy jakieś enany.
Można bić i przez vały rok enana w jednej dawce i będą efekty.
Zależy jak kto podchodzi do tematu i jak rozumuje działanie soku.
Nie ma czegoś takiego że na następnym cyklu towar nie działa czy trzeba bić więcej.
Do wszystkiego się organizm przyzwyczaja ale tutaj głównie chodzi o trening/diete nie o sok.
Są ludzie co nigdy nie przekroczyli 0.5g tesa i to przez kilkanaście lat bijąc ome czy jakieś enany.
Można bić i przez vały rok enana w jednej dawce i będą efekty.
Zależy jak kto podchodzi do tematu i jak rozumuje działanie soku.
wydymac caly swiat
...
Napisał(a)
podpisuje sie pod wypowiedziami ksiedza obiema rekami.
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Tak, tak oczywiście ja też się zgadzam z Księdzem, zresztą chętnie czytam jego wypowiedzi (chociaż czasem mięcha nie żałuje HA). Myślę, że ja swoje ewentualne cykle będę opierał tylko na teściu, bo czuję się na nim świetnie i w moim już nie nastoletnim wieku nie ma co kombinować. Pozdr Ksiądz i Chudzina
...
Napisał(a)
mam podobne zdanie i podejscie. teraz jestem na tesciku i rekordy ida jak nalezy. stwierdzam, ze nic mi wiecej nie trzeba.
pozdro
pozdro
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Dzieki, ale bardziej mi chodzilo o rozpisanie planu niz podawania metod trenningowych;p jesli ktos by mial chwilke czasu bede wdzięczny ;)
...
Napisał(a)
sam mieszaj z treningami powinienes sam czuc jaki trening bedzie git rob super serie mieszane ,serie zmieniaj ,ilosc powt ,wstepne zmeczenie itp
snara
...
Napisał(a)
Może masz racje ale ja wole miec rozpisane wszystko bo nie mam takiego pojecia na temat treningu aby samemu sobie radzic, poniewaz zazwyczaj powinno się odpowiednią kolejnosc cw trzymac, tak jak np nie zaczynać od MC , ja nie mam takiej wiedzy zeby wiedziec co ile na jaka parie;/
z góy dzieki
z góy dzieki
Poprzedni temat
Androlic 50 + sustanol oragona czy lepiej cos innego
Następny temat
bardzo lajtowy cyklon na ph
Polecane artykuły