SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Testosteron Enantate odblok czy przejscie?

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129
Dzień 1.
Klatka j/w
Barki-przód i bok:
1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 8-12 powt.
2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt.
Dzień 2.
Plecy:
1. MC 4 serie 6 powt.
2. Wiosłowanie 4 serie 6 powt.
3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt.
4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt.
Barki tył:
1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie 8-12 powt.
Dzień 3.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 12 powt.
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 12 powt.
3. Uginanie w oparciu o udo łączone z uginaniem na bramie (jednorącz) 3 serie 12 powt.
Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 8-12 powt.
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 powt.
3. Wyciąg górny prostowanie ramion z linką na boki 3. serie 12 powt
Dzień 4.
Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-15 powt.
2. Przysiady ze sztangą 4 serie 6-12 powt.
3. Syzyfki łączone z uginaniem na maszynie 4 serie max/12 powt.
To tak mniej więcej. Mam nadzieję, że w miarę zrozumiale. Nogi możesz trochę ciężej, ja ze względu na kolana nie bardzo mogę więcej. Ciężar dobierasz pod siebie, jak masz 8-12 to dokładasz ciężar z każdą serią i zmniejszasz ilość powtórzeń.
Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1953
Odświeżam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1435 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26171
No przeciez wyzej masz plany juz gotowy,wiec o co kaman?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1953
Kurde nie widziałem tego, naprawde dzieki ;)

jeszcze mam pare pyt co do tego planu:
1.klatka j/w czyli?:D
2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. (mam to robic tak że pierw unoszenie ramion bokiem a potem od razu przodem, taka super serria?)
3. Uginanie w oparciu o udo łączone z uginaniem na bramie (jednorącz) 3 serie 12 powt. ( jak to wykonac)?
4.czytalem gdzies ze na barki trzeba wiecej powt aby je ruszyć a tutaj jest 12, czy nie lepiej dac wiecej powt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1234 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11160
waga duża jak na takie obwody może jestes wysoki troche malo na klate ciśniesz :D

:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1953
Może tak;d zawsze się dziwie ze niektórzy maja po 75kg i 42 w lapie :D

I prosze o odpowiedz na moje pkt jak najszybciej bo bardzo mi zalezy:)
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129
1.Klatka j/w tzn tak jak w jednej z poprzednich odpowiedzi pisałem.
2.Tak jedno po drugim (nie superseria, tylko seria łączona). Superseria jest wtedy, gdy za jednym razem ćwiczymy przeciwstawne mięśnie, np biceps z tricepsem.
3.Siadasz na ławce opierasz łokieć o udo (od wewnątrz) i wykonujesz uginania (takie ćwiczenie trochę ala modlitewnik) łączone z: wyciąg górny i uginasz ramię jak do pozycji kulturystycznej biceps przodem.
4.Na mnie działa w przypadku barków taki zakres powtórzeń, spróbuj, ewentualnie zmienisz ilość powt.
Pozdr

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-11-01 19:55:50

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-11-01 19:57:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1953
Bomba, a powiedz mi tylko jeszcze czy zamiast sztangi prostej moge robic biceps na stojąco z sztanga lamana ponieważ ostatnio sprobowalem tak zrobic i jakos lepiej czulem rece, a na sztandze prostej robie praktycznie zawsze biceps moze to będzie taki maly szok jak mylisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129
Oczywiście, że tak. Generalnie co jakiś czas (10-12 tyg) powinno się zmieniać ćwiczenia. Ja nie trzymam się sztywno tego planu. Ostatnio też robiłem łamaną bo po grapplingu bolał mnie nadgarstek. Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1953
Jeszcze tylko 3. Wyciąg górny do karku 4 serie 6-8 powt.
4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3 serie 6-8 powt.

te pierwsze to po prostu na wyciagu za glowe dociągać, a drugie do klatki?, bo troszke nie kumam;p
i jeszcze jedno po moim cyklu 2 paczki clomidu starczą?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Androlic 50 + sustanol oragona czy lepiej cos innego

Następny temat

bardzo lajtowy cyklon na ph

WHEY premium