rEDUKCJA

sIEMA. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumialość :)
MOja dietka:
6:20 thermo fat burner
6:30 płatki owsiane z mlekiem + szczypta cukru
10:30 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony
11:20 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony
13:00 2x wafel kukurydziany garść orzechów
16:00 kurczak z rożna+ryż
18:00 2x jajo gotowane
Bieganie codziennie 30-40min

moze byc?

Siema, zacznij od ankiety + wyliczenia zapotrzebowania kcal i b/t/w. Temat brzmi "Redukcja", a w diecie cukier

1. Cukier out.
2. Czemu nie zjesz np. 6.30, 9.30, 12.30 itd. Tylko śniadanie masz o 6:30, 4 h przerwy - posiłek i za godzine znowu posiłek
3. Wafel kukurydziany ?! x 2 ?! Out.
4. Rozumiem, że jak zjadasz o 18:00 dwa jajca, to o 18:30, maks. 19:00 idziesz w kime i zasypiasz na 9 godzin ?

Nie może być. Do poprawy.

PS. Ale się dziś napomagam

zapotrzebowanie by chudnac na interetowym kalkulatorze to 2200. Takie odstepy bo w szkole jestem, ale moge sie postarac sie o mniej a czesciej. Poprawka:

6:20 thermo fat burner
6:30 płatki owsiane z mlekiem
10:30 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony
11:20 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony
13:00 garść orzechów
16:00 kurczak z rożna+ryż
18:00 2x jajo gotowane
Bieganie codziennie 30-40min

Jeżeli chcesz otrzymać pomoc, przeczytaj pierwsze zdanie, które napisałem w moim pierwszym poście.

chłopie!poczytaj chociaż troszkę:
-garść orzechów
-dwa jajka!!
to nie są posiłki.
"menu"- do zmiany zdecydowanie

Uzupełniłem wymiary w profilu.
Dieta:
6:20 2x thermo fat burner
6:30 Płatki owsiane 4łyżki, 200ml mleka
9:00 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą
10:20 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą
13:00 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą
16:00 Ryż+warzywa+ Kurak (nie zawsze) + (nie weim czy mozna) sos słodko kwaśny
18:00 Ryz warzywa
19:30 Jabłko, orzechy,Kurak wędzony z chlebem
teraz moze byc w miare?

pomoze ktos? pytanie wyzej

Po co Ci ktoś ma pomagać, jeżeli nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jaki jest Twój rozkład b/t/w. Gdzie masz w diecie pokazane co czego ile masz? (btw). To jest ważne przy kompozycji diety. Zwłaszcza przy redukcji. Daj coś od siebie, a nie oczekujesz, że ktoś za Ciebie coś zrobi.

Chleb, chleb, chleb, ide do kolacji, a tam co ? kura z chlebem