Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
79
sIEMA. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumialość :)
MOja dietka:
6:20 thermo fat burner
6:30 płatki owsiane z mlekiem + szczypta cukru
10:30 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony
11:20 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony
13:00 2x wafel kukurydziany garść orzechów
16:00 kurczak z rożna+ryż
18:00 2x jajo gotowane
Bieganie codziennie 30-40min
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Siema, zacznij od ankiety + wyliczenia zapotrzebowania kcal i b/t/w. Temat brzmi "Redukcja", a w diecie cukier
1. Cukier out. 2. Czemu nie zjesz np. 6.30, 9.30, 12.30 itd. Tylko śniadanie masz o 6:30, 4 h przerwy - posiłek i za godzine znowu posiłek 3. Wafel kukurydziany ?! x 2 ?! Out. 4. Rozumiem, że jak zjadasz o 18:00 dwa jajca, to o 18:30, maks. 19:00 idziesz w kime i zasypiasz na 9 godzin ?
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
79
zapotrzebowanie by chudnac na interetowym kalkulatorze to 2200. Takie odstepy bo w szkole jestem, ale moge sie postarac sie o mniej a czesciej. Poprawka:
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
79
6:20 thermo fat burner 6:30 płatki owsiane z mlekiem 10:30 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony 11:20 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony 13:00 garść orzechów 16:00 kurczak z rożna+ryż 18:00 2x jajo gotowane Bieganie codziennie 30-40min
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
79
Uzupełniłem wymiary w profilu. Dieta: 6:20 2x thermo fat burner 6:30 Płatki owsiane 4łyżki, 200ml mleka 9:00 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą 10:20 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą 13:00 Chleb wielozbożowy + wędzony kurak lub szynka z sałatą 16:00 Ryż+warzywa+ Kurak (nie zawsze) + (nie weim czy mozna) sos słodko kwaśny 18:00 Ryz warzywa 19:30 Jabłko, orzechy,Kurak wędzony z chlebem teraz moze byc w miare?
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Po co Ci ktoś ma pomagać, jeżeli nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jaki jest Twój rozkład b/t/w. Gdzie masz w diecie pokazane co czego ile masz? (btw). To jest ważne przy kompozycji diety. Zwłaszcza przy redukcji. Daj coś od siebie, a nie oczekujesz, że ktoś za Ciebie coś zrobi.
Chleb, chleb, chleb, ide do kolacji, a tam co ? kura z chlebem