Redukcja czy masa? bez stażu

Cześć.
Wiek: 20
Waga: 69-71
Wzrost: 178-180
Staż treningowy: brak

Od razu mówię, że z siłownią nie miałem nic wspólnego, dlatego chciałbym zacząć trening na masę, ale dowiedziałem się, że spalanie tłuszczu oraz budowanie mięśni ze sobą nie współgrają.

W pasie mam około 85-87 i według tego forum to chyba sporo szczególnie dla osób bez umięśnionego brzucha, ale patrząc na swój to sam nie wiem czy faktycznie jest tragedia czy może się tym nie martwić i zacząć masować, bo przy masie i tak mi trochę tego tłuszczu wróci? Dlatego proszę o obiektywną ocenę.

Oprócz tego dodaje nogi, bo mam szerokie uda (jakieś 55 cm o ile dobrze mierzę), gdy napinam wydają mi ubite, ale luzem mam trochę inne wrażenie, więc może są zalane i umięśnione jednocześnie?

brzuch:
http://desmond.imageshack.us/Himg196/scaled.php?server=196&filename=23802056.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=94953936.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg829/scaled.php?server=829&filename=61062337.jpg&res=medium

uda:
http://desmond.imageshack.us/Himg88/scaled.php?server=88&filename=80021225.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg534/scaled.php?server=534&filename=63163954.jpg&res=medium 

ja bym sie wycial do kosci i dopiero potem nabieral mase

Chude nogi masz, żadne tam ubite.
Tłuszczu nie masz jakoś wiele, masuj bo jakbyś się zredukował to neidobrze by to wyglądało.

Na początek proponuję spróbować treningu adaptacyjnego.

Jak bez stażu, to tnij do kości. Masy tak, czy tak przybędzie nawet na redukcji jak stażu nie masz nic. Sam od redukcji zaczynałem i zrobiłem sporo mięcha.

ale gadacie głupoty

ja bym robił tak:
pon -masa
sroda -sila
piatek -rzezba

kolejnosc mozna oczywiscie zmienic

chyba ze nie zalezy Ci na sile to mozesz zrobic tak
tydz 1
pon masa
sr rzezba
pt masa
tydz 2
pon rzezba
sr masa
pt rzezba
itd

mam nadzieje ze pomoglem

pozdrawiam!

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiedni trening i regeneracja. Nie masz co "rzezbic" jestes patyk.

shitman co ty p******isz

Trudno powiedziec, jak zaczniesz redukowac to nic z ciebie nie zostanie... Ja w tej sytuacji najpierw bym zbudował trochę masy (kilka miechów maks) a potem odtłuścił się na maksa, i wtedy bym już zaczął cwiczyc na czystą masę mięśniową.

Masa Masa i jeszcze raz masa :PP

przy tym stosunku wagi do wzrostu skup się na masie, ułóż z czyjąś pomocą odpowiednio zbilansowaną dietę, dobry trening a postępy zauważysz szybciej niż się spodziewasz :)