Trening na rzeżbe prosze o pomoc

Witam
Mam 15 lat
Ważę 60kg cały czas waga się niemienia
Mój wzrost to 1.78

Proszę o napisanie mi jakiegoś planu na rzeźbę .Mam sztangę, hatelki atlas ,drążek i ławeczkę.Ćwiczę już od 1 roku i widać efekty ale małe a moi koledzy maja wielkie jajka na bajcepsie.Po prostu chce dobrze wyglądać a nie mogę sobie dobrać odpowiedniego treningu.Dodam też że ćwiczę też teraz 6 w.

Pytania:
Czy można ćwiczyć co dzień na siłowni?

Może nie trening jest zły, a dieta?

Nie właśnie dieta jest dobra jem rzeczy nisko tłuszczowe ,bogate w białko,owoce i warzywa .

60kg pokazuje jaką masz diete.
Poczytaj sobie art Rzeźba.
Na sam początek trzeba coś zbudować, nie masz się z czego rzeźbić.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

178cm i 60kg.
zeby rzezbic to trzeba miec co.
po pierwsze ustal diete na mase a po drugie cwicz 3-4 razy w tyg zeby miesnie mialy czas na regeneracje. zainteresuj sie FBW, ogolnorozwojowka

Dzięki za odpowiedz mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać trening na cały tydzień mam tylko ławeczkę hantelki hantle i drążek.A także żeyby w tym było dużo ćwiczeń na ręce.Ja za bardzo nie znam się na pisaniu takich planów .

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Ernest991

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Poczytaj podwieszone tematy w poszczególnych działach

___________
Sorry za podwójnego posta, pomyliło mi się "cytuj" z "edytuj"

Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-10-25 22:08:06

Sorki za pomyłkę jest wieka ale miałem wtedy zły dzień moja waga to 70 kg.I proszę o napisanie mi jakiegoś planu na pon sro i pia na wszytko.bo jak szukałem t nie mogę znaleźć dla siebie dobrej niech ktoś mi jakaś zaproponuje.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html