Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

1.























Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-26 15:04:49

Trzy pytania Przemek, jeśli można.

1. Co to za mięso?
2. Czy to ciabata? Jakaś pełnoziarnista czy zwykła pszenna?
3. Na trzecim zdjęciu fajnie się prezentuje sos. Cóż to za jeden? Dziś miałem problem z doborem sosu do obiadu, i wszamałem suchy ryż + kura z curry.

No ładnie, ładnie

Daj przepis na sos i swoje popisowe danie

1. na pierwszych fotach steki wołowe, rostbef i coś tam jeszcze, kupuję paczkowane w Carrefourze po 2 sztuki - za paczkę ok 250g wychodzi niecałe 10zł, rostbef trochę więcej.
2. ciabata, pełnoziarnista.
3. nie wiem dziewczyna robiła, wiem, że najpierw gotowała śliwki w winie, potem dodawała schab, dusiła wszystko razem i na koniec jogurt. Podobno przepis z jakiegoś sławnego bloga o modzie.


Kuba_94
wrzucałem składniki w wypisce, a przygotowanie - smażysz wszystko razem.
zwykle dodaję tajską bazylię marynowaną w chilli, ale ostatnio ciężko ją dostać, więc sam marynuje zwykłą.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-26 15:24:02

Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem.





PLECY BICEPS 25.10.2011


Martwy ciąg 4 serie

// 4 serie po 75kg na 10 ruchów



Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii

// stały ciężar 65kg na wszystkie serie



Seria łączona:

a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie

a)seria 1 - 7 powtórzeń
seria 2 - 7 powtórzeń
seria 3 - 6 powtórzeń

b)odwrotne wiosłowanie
s1 - 14 powtórzeń
s2 - 12 powtórzeń
s3 - 12 powtórzeń



Poczwórna drop seria:

a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość

powtórzeń na danym ciężarze

//start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń


Seria łączona:

a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie


a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń
s2: 32,5kg - 10 powtórzeń
s3: 20kg = 10 powtórzeń


b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń

seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń
seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń

c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń
seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń
seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń


Po treningu bezpośrednio Carbo, po około 10 minutach jeden shot WHEY AMINO MR.BIGA. Był to zarazem ostatni shot




Zgodnie z założeniami, powoli zbliżam się do końca bcaa i glutaminy.




Bardzo podobny dzień pod względem jedzenia, jedyna róznica jest w warzywach.

Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix

Posiłek 3:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix


Posiłek 4:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix

Posiłek 5:
Muscle Protein Mr.Big
placek Owsiany
(płatki owsiane, jaja, cebula, sól, pieprz)

Posiłek 6:
twaróg chudy
orzechy włoskie

Wklejałem wcześniej zdjęcia z wyjazdu do Zabrza na PP, o którym wspominałem. Jednak nie wiem czemu pomimo, że linki do serwera zewnętrznego same w sobie są dobre, to zdjęcia się nie wyświetlają... Trudno nic na to nie poradzę, także wklejam jeszcze raz.

Wszystkie zdjęcia z imprezy w Zabrzu z udziałem ATLETA-TEAMU są dostępne także na:

FACEBOOK - kliknij

NK - kliknij

Przy okazji możecie klikać "lubię to" i zapraszać nas do znajomych.

Kuuurde, gdybym tam był to bym się pewnie w coś obkupił ale mam dość daleko ;f

Fajnie, że powrzucaliście fotki, bo przez te problemy z forum już się zamuła robiła

btw ile do końca mniej więcej zostało ?

I mam jeszcze takie pytanie:
Standardowo przyjmowanie BCAA to 1g/10kg masy ciała, jak są kapsułki to na co w składzie mam patrzyć (chodzi mi o to co będzie tym 1 gramem :P) przykładowo jak jest:
Zawartość aminokwasów w 1 kapsułce:
- Izoleucyna - 450 mg
- Leucyna - 300 mg
- Walina - 150 mg

Z góry dzięki za odp.

coś wspominali o 6ciu tygodniach więc jakby nie patrzeć około tygodnia zostało.