Moja pierwsza dieta - do Waszej poprawy

Witam, mam 16lat i próbowałem ułożyć sobie dietę na masę. Oto co z tego wyszło(Proszę o wszystkie możliwe poprawki, uwagi i wskazówki
Zaczynamy :)

Śniadanie:
Płatki owsiane 200g B: 24 T: 14 W: 125
Mleko 3,2% tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12

II Śniadanie (w szkole)
Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77
Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0

III Posiłek (też w szkole)
Twaróg chudy 250g B:50 T: 1 W: 9
Dżem :D 30g B: 0 T: 0 W:11

TRENING (w szkole mam do dyspozycji siłownie)

IV Posiłek - Obiad(już w domu)
Zupa pomidorowa 250g B:4 T: 5 W: 8

V Posiłek
Kasza jęczmienna 100g B:8 T:2 W: 70

VI Posiłek - Kolacja
Jajka kurze całe 120g B:13 T:10 W:1
Chleb wiejski 150g B:9 T:2 W:76
Margaryna ok. 30g B:0 T: 18 W:0

Podsumowanie:
Kcal: 2709
B:144
T:62
W:387

Moje zapotrzebowanie:
Kcal:2728
B:141
T:67
W:391

czytales cokolwiek? posiłki kiepsko zbilansowane, kompletny brak warzyw i zdrowych tłuszczy, sama kasza to kiepski posilek

Przeczytaj o posilkach okopotreningowych bo to jakas masakra jest.

czyli:

Wywalić kasze z V posilku i zastąpić kanapkami z wędliną, sałatą, pomidorami itp ?

w II Posiłku do tego kuraka i ryżu dodać jakąś surówkę i oliwe z oliwek?

jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o diety i każda Wasza pomoc jest dla mnie ważna. Dodam jeszcze że jestem na utrzymaniu rodziców i wcale nie jest tak łatwo kombinować

Zmieniony przez - Ravnerek w dniu 2011-10-22 13:09:08

nie wywalac kaszy tylko dodac mieso/rybe, warzywa i zdrowe tłuszcze
w II tak, dzem nie będzie koneiczny
jak czegos nie wiesz to najpierw czytaj, bo na wiekszość pytan znajdziesz odp w podwieszonych tematach

Wiecie dlaczego skasowało moje wypowiedzi w tym temacie i innych userów?

Skończyłem na modyfikacji:

Śniadanie
Płatki owsiane 200g
Mleko 3,2% 250g
garść rodzynków

II Śniadanie
Pełnowartościowe kanapki z warzywami
w tym 120g jajka
Jabłka
Olej lniany (w moim wypadku alternatywą jest siemie lniane)

III Posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka z warzyw
oliwa z oliwek/oliwki

TRENING

IV Posiłek (potreningowy)
W tej chwili placuszki owsiane, ale będę kupował gainera

V Posiłek
Twaróg chudy 100g
dżem dla smaku
oliwa z oliwek/oliwki

Będzie git ?
rybka 100g

forum szaleje więc działadministracja

no dobra forum szaleje. A powiesz mi coś odnośnie diety?

jeśli powiesz mi coś odnoście ostatecznego btw powiem :-]

No dobra, proszę: B:159 T: 60 W: 384

możesz zmniejszyć nieco ww a dodać więcej zdrowych tłuszczy nie bedzie źle warzywa do posiłków po 300g