Słabe Efekty

Witam, mam 18lat, 171 cm , 62 kg, ćwiczę od około 9 miesięcy. Na początku efekty były , od około 1,5 miesiąca tych efektów nie widze. CO jest nie tak?
Mój plan :
klata- wyc. płasko 4x10 wyc. ukośnie 4x12 , rozpiętki 4x12
biceps - 4x10 w oparciu o kolano, 4x15 modlitewnik
triceps - wyc. francuskie na ławeczce leżąc 4x10
nogi- wspięcia na palcach stojąc 4x15 , prostowanie nóg w siadzie 4x12

ZACZNIJ JESC! ZACZNIJ ROBIC GLEBOKIE,PELNE PRZYSIADY,CIEZKIE CIAGI ORAZ WYCISKANIA.

Dzięki, a mój plan jest ok ?

cwiczenia wielostwawowe,dobrej jakosci kalorie i duzo snu!!! i bedziesz rosl!!

A jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu. Obecnie nie mam zbyt wiele czasu i ćwiczę tylko raz w tygodniu, czy to ma jakieś znaczenie?

Raz w tygodniu ?! człowieku chcesz efekty to co najmniej 2-3 razy w tyg !

Plan bardzo słaby ćwiczy się całe ciało a nie 4 partie. Wypełnij ankietę działu

Plan nie jest dobry poczytaj posty podwieszone i załóż temat jak cokolwiek będziesz wiedział o treningu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-22 12:38:35