Dieta

1. https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html
owoc
rodzynki 30 g
ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770

2. Tu nie mam wyboru,
pieczywo
ser żółty 50g
warzywo
ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500

3. Przedtreningowy
100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr
warzywa
ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480

4. Potreningowy
250 ml wody + kreatyna
100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr
warzywa
ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480

5.
makaron 150 gr
2 jaja
warzywo
ww 74 b 30 tł 20 kcal ok 600

6. Kolacja
twaróg chudy 200 gr
2 łyżki oliwy
ww 5 b 40 tł 0 kcal 100
razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek)

Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 177 cm
Cel: Masa i siła
Staż: około 8 miesięcy

Kreatyna 30 min przed śniadaniem rozrobiona w 250 ml wody i razem z posiłkiem potreningowym

Co powinienem dodać/zmienić? Ma być to mój pierwszy cykl kreatynowy.

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:22:12

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:22:36

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:23:24

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:24:04

Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:24:35

1.https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html
owoc
rodzynki 30 g
ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770

2. Tu nie mam wyboru,
pieczywo - ciemne
ser żółty 50g - czasami tylko
warzywo
jakies źródło białka dodaj (mieso jakies, jajka, rybe)
+ zdrowe tłuszcze
ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500

3. Przedtreningowy
100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr
warzywa
ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480

4. Potreningowy
250 ml wody + kreatyna
100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr
warzywa
ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480

5.
makaron 150 gr
2 jaja
warzywo
zdrowe tłuszcze
ww 74 b 30 tł 20 kcal ok 600

6. Kolacja
twaróg chudy 200 gr - półtłusty
2 łyżki oliwy
warzywa
ww 5 b 40 tł 0 kcal 100
razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek)

oliwe i rodzynki wlicz

Jeśli dajesz nabiał może to być nabiał pełnotłusty nie ma sensu dawać tylko i wyłącznie chudego. Ser żółty 50g to 2 plasterki nic nie będzie jak się doda na codzień.

Czy w 2. posiłku jako źródło białka może być jogurt naturalny lub serek wiejski? Nie mam możliwości zjedzenia mięsa, jajek itp.

Oczywiście, może być

Czyli teraz wszystko będzie ok?

tak