Redukcja.

pamietaj że jak wróciłeś na siłownie i zacząłeś ćwiczyc to budujesz mięsień który też waży, wiec tłuszcz może sie spalać, cm w pasie spadaja, a waga stoi w miejscu. po pewnym czasie powinno pójść w dół. przede wszystkim dieta na redukcji! trening, a po nim aeroby, stały ruch wykonój, żadnych interwałów. Rozmawiałem dzisiaj z jednym trenerem u mnie na siłowni i powiedział że do każdego treningu mam dorzucać aeroby ale ruch musi być ciągły bo inaczej mięsień będe gubił.

No właśnie sie tak staram, aeroby robie zawsze, po trenie. tylko tak ostatnio zaczałem sie zastanawiać że jednak coś moze być z dietą, postaram sie przedewszystkim to dobre zapotrzebowanie kaloryczne jakoś upatrzeć zeby wiedzieć co i jak, a dieta to to moim zdaniem przedewszystkim odrzucić słodycze, gazowane te cole itd, a zarzucić wiecej owoce, warzywka, jajka, chude mieso.. mam zamiar zejść do tej upragnionej wagi 85, ale po kilku tyg zaczałem wątpić ze to ma jakiekolwiek szanse powodzenia..

a pomógłby mi ktoś z ustaleniem mojego zapotrzebowania kalorycznego bo trochę nie bardzo wiem czy dobrzę liczę..

No dobrze skoro nie to trudno, ale mam jeszcze jedno takie pytanie odnośnie suplementacji, czy poradziłby mi ktoś co mogę stosować pomocniczo oprócz thermo speed extreme i l-karnityny?

Zapotrzebowanie dla Ciebie czyli 18 lat 185 cm i 99 kg wagi do tego ćwiczenia umiarkowane 3x w tyg to :

Kalorie 3448.60 kcal
Węglowodany (55%) 474.18 kcal = gram
Białko (15%) kcal = 129.32 gram
Tłuszcz (30%) kcal = 114.94 gram

i na Twoim miejscu zrobiłbym to tak,że obniżył węgle do 3-3,5g na kg masy ciała a białko dał na 3g/kg tłusz niech zostanie jak jest ...

dokupić l-karnityne możesz , ale najpierw popraw diete przynajmniej jedz około 3000 kcal pzdr

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-10-20 17:13:44

Żadnej l-karnityny, bo nie działa. Strata pieniędzy.

A mam taki problem, odnośnie jedzenia śniadania, jeśli śniadanie będę jadł około godziny 14-15 to czy bardzo ucierpi na tym proces mojej redukcji? Bo z tego co wiem śniadanie to najważniejszy praktycznie element.. Oczywiście postaram się dostosowac to tego jak bedzie najlepiej. A druga rzecz to czy jakieś białko dla mnie proponujecie do picia + witaminki Olimpu, Żen-szen, okaże się to pomocne?

Tak dużo tych kalorii? Powinienem chyba ułożyć sobie na poważnie tą dietkę odpowiednią.. jeśli coś juz się zrobi to tutaj wkleje do oceny.

Znaczy po prostu chcialbym wiedzieć jakie wspomagacze mogą mi pomóc, mam odłożone troche kasy na nie wiec prosze mi napisać..
Czytałem o jakiś BCAA, witaminach ale sam nie wiem co jest dla mnie odpowiednie, proszę o odpowiedź!

Zmieniony przez - Livrr w dniu 2011-10-20 20:10:37

Czy kupno BCAA jest dobrym wyborem w czasie tej redukcji?
Kupiłem sobie witaminki Olimpu i odżywkę białkową po to żeby braki diety poprawić, ale moje pytanie odnośnie BCAA jest ono przy diecie niezbędne?