Lilka - dziennik treningowy, start str.3

Kurcze no i taki wlasnie izolowano-maszynowy trening chciala mi dac kolezanka kulturystka (z implantami ) ale sie uparlam na cos ciezszego, wielostawowego i niestety mi sie strasznie spodobalo

Ok, sprawe treningu biore pod rozwage. Tak czy tak najwczesniej moge wrocic na silownie w sobote, wiec zobaczymy jeszcze co i jak.

Nie odchudzam sie, o nie. Rekompozycjonuje sie, a przynajmniej sie staram jedzenie na wyczucie bardzo mi odpowiada Dzieki Martucca

Wiesz, z tymi treningami to jest tak, że im więcej doświadczenia masz, tym więcej wyciśniesz z siebie małym ciężarem w nieskomplikowanych ćwiczeniach. Mój mistrz mawia: Im więcej wiem i umiem, tym mniejszymi ciężarami potrafię osiągnąć efekt Porozmawiaj z koleżanką. Na pewno "sprzeda" Ci kilka tricków dotyczących tempa i napinania mięśni w poszczególnych fazach ruchu w różnych ćwiczeniach

Lilka u mnie bromergon w połączeniu z luteiną zadziałał, tamten cykl był owulacyjny Z tym, ze porzuciłam wtedy całkowicie sztangę, zobaczymy jak będzie teraz. W ostateczności może trzeba się będzie pogodzić z 3x15 tak jak pisze Marta
Na sam lek reaguje dobrze, jedynie na początku po przyjęciu (bo biore wieczorem) moment zasypiałam, ale teraz jest ok, zero większych migren, nudności, napadów złości, czy innych cudów którymi straszą w internecie, jedyne co mi przybyło, a czego wcześniej nie miałam to pms

Lejjla, najwazniejsze ze dziala a brak skutkow ubocznych to fajny bonus. Mam nadzieje ze u mnie bedzie podobnie.

Ok, zalaczam przykladowa diete



Biore sie za przepisywanie dotychczasowych treningow, takze odezwe sie jeszcze, zeby pokazac co do tej pory robilam


Ok, no wiec tak...

Zaczne od wprowadzenia - do tej pory bylo 6 treningow, 3 x A i 3 x B.
Domyslam sie ze zle zwiekszalam ciezar, ale zaczelam za ciezko z rozgrzewka, potem doczytalam ze powinna byc lzejsza. W dalszym ciagu nie jestem pewna czy bylo ok, ale chetnie dowiem sie jak robic to poprawnie


Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 21:10:49

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 21:14:45

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 22:07:14



Co do sciagania drazka to cos mi sie za duzo to wydaje, ale wpisalam to co pokazywala maszyna

I jeszcze chwila prawdy... musze sie przyznac ze przysiady robilam na na maszynie Smitha nie mamy stojakow niestety, a zarzucic sztange bylam w stanie tylko do pewnego momentu.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 22:12:53

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 22:16:35

Czesc,

Dzis rano zrobilam kolejne pomiary po tygodniu nicnierobienia i bez rezimu dietowego. Zalaczam je do wgladu, jezeli kogos interesuja




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-20 11:58:08

Wymiary nieźle

Lilka, ja bym Cię raczej widziała na 110-120g białka, reszta wg upodobania. Tylko z ww to rozsądnie, warto trzymać się w okolicach 150g

Dzieki Martucca, no to dla 2000kcal wychodzi jakies T100g, B120g i W150g. Gdybym chciala wiecej niz te 2000kcal to zwiekszac tylko z tluszczy, a B i W trzymac tak samo? Wiem, ze to wszystko i tak na oko bedzie, ale ja sobie czasem w glowie licze pi razy drzwi

Jedz tak, jak Ci ciało mówi Z węglami to taka trochę indywidualna sprawa, bo niektóre dziewczyny jedza 200g i czują się ok, nie tyją, innym niestety pozostaje LC. Spróbuj może tydzień na 170g węgli i zobacz jak organizm zareaguje, no i jakie samopoczucie będzie. Jeśli cos nie tak, podnieś sobie tłuszcze

Ale wiesz, jeśli jemy czysto i na wyczucie, a raz na jakiś czas sobie podliczymy, to zazwyczaj okazuje się, że rozkład mamy mniej więcej taki sam

Dzieki Martucca, sproboje w takim razie ok. B120, W170 i T100.

Postanowilam wrocic do treningow, mysle ze w sobote moglabym zaczac od nowa. Mam teraz rowno dwa miesiace do wyjazdu do Polski, takze bez zbytniego spinania sie moglabym trenowac 3 razy w tygodniu, bez zadnych HIITow itp.

Martucca, czy moglabym Cie prosic o zaproponowanie mi jakiegos treningu w stylu 3x15 tak jak wspominalas?

Na naszej silowni mam troche ograniczone mozliwosci...
Z maszyn mamy:
-wyciskanie na klatke siedzac
-wyciskanie na barki
-sciaganie drazka
-prostowanie nog
-uginanie nog
-triceps
Dodatkowo mamy cabel machine (nie wiem jak to sie nazywa po polsku - wyciag?), maszyne Smitha, sztange ta 15kg + obciazenia i sztangielki.

Dziekuje z gory

Hej

Tak jak juz wczesniej zaplanowalam, wybralam sie dzis na silownie.

Zrobilam dzis trening wg. planu wlasnego autorstwa

MC na ugietych nogach
15, 30,35,40 x 15 [kg]

Prostowanie nog – maszyna
20,25,25 x 15 [lbs]

Uginanie nog – maszyna
30,35,35 x 15 [lbs]

Sciaganie drazka – maszyna
35, 70,75 x 15 80 x 8 [lbs]

Wyciskanie sztangielek lezac
5(2x2,5), 10,15,15 x 15 [kg]

Arnoldki
5(2x2,5), 10 x 15 [kg]

+ brzuch i 15min orbitrek


Niestety jako ze nigdy chyba nie robilam 3 x 15, przeliczylam sie co do ciezarow i w ostatnich seriach nie dokladalam, a jesli dokladalam to nie udalo sie zrobic 15 powtorzen .

Martucca, jezeli bedziesz miala wolna chwile (a zdaje sobie sprawe ze o to trudno), prosze zerknij na to moje dzielo i napisz co ewentualnie wyrzucic a co dodac. Bylabym wdzieczna gdybys mogla mi tez wytlumaczyc jak zwiekszac ciezar i czy w kolejnych tygodniach zmieniac ilosc serii/powtorzen? Bede cwiczyc przez kolejne 8 tygodni.
Od siebie powiem tylko tyle ze 15 powtorzen to w chooj i troche, a rodzaj zmeczenia nieporownywalny do 10 czy 5 – jednym slowem nieprzyjemny .