Dieta na mase do oceny

1 posiłek:
150g ryży białego + 2 jajka kurze

2 posiłek (w szkole)
2kanapki z szynką i jajkiem

3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2

4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu białego + 3 jajka kurze

5 posiłek (po treningu)
płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski

6 posiłek (przed snem)
125g piersi z kurczaka

Wiek-17
Starz-rok z przerwami
wzrost-175
waga-75
cel-masa

rozklad btw, dane o sobie? mamy zgadywać?
brak warzyw i zdrowych tluszczy w diecie, szynka do wywalenia

niestety nie wiem jaki rozkład mają co niektóre produkty
podam te co znam
1 posiłek:
150g ryży białego + 2 jajka kurze
ryz-b-12g w-120g t-0,97g jajka nie wiem ile
2 posiłek (w szkole)
2kanapki z szynką i jajkiem
nie wim ile
3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2
nie wim ile
4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu białego + 3 jajka kurze
ryż b-8,5g w-80,1g t-0,67g jajka nie wiem ile
5 posiłek (po treningu)
płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski
b-13,5g w-61,2g t-7,0g makrela nie wiem ile serek b-22g w-4g t-10g
6 posiłek (przed snem)
125g piersi z kurczaka
nie wiem ile

dzienniki.sfd.pl to Ci pomoże.

1 posiłek:
150g ryży białego + 2 jajka kurze
b-22g w-121g t-16g
2 posiłek (w szkole)
2kanapki z szynką i jajkiem
b-9 w-21 t-6
3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2
b-9 w-21 t-6
4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu białego + 3 jajka kurze
b-24g w-82,1g t-23g
5 posiłek (po treningu)
płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski
b-80g w-65g t-48g
6 posiłek (przed snem)
125g piersi z kurczaka
b-27g w-0 t-2g

w sumie przez cały dzien
b-171g w-309g t-101g
coś dodac do kanapek w szkole?

Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-18 19:43:11

przeczytaj proszę post w moim podpisie może Ci coś rozjaśni
W diecie brakuje warzyw i źródeł dobrego tłuszczu i zrezygnuj z produktów konserowoych na korzyśc naturalnych

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-10-18 20:22:54

przeczytałem i rozumiem jutro kupuje pojemniki i będe przygotowywał dobre żarcie

1 posiłek:
150g ryży białego + 2 jajka kurze+warzywa(np.papryka,marchewka)
b-22g w-121g t-16g
2 posiłek (w szkole)
100g ryżu białego + 2 jajka + 100g piersi z kurczaka+warzywa+banan
b-50g w-138g t-18g
3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2
b-50g w-138g t-18g
4 posiłek (przed treningiem)
100g ryżu białego + 3 jajka kurze+warzywa
b-24g w-82,1g t-23g
5 posiłek (po treningu)
płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski+warzywa
b-80g w-65g t-48g
6 posiłek (przed snem)
125g piersi z kurczaka
b-27g w-0 t-2g
taka dieta będzie dobra zadziała na mnie?

p[otreningowo prosto mieso /ryba plus ziemniaki na przykład dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

czy pare łyżek oliwy z oliwek wystarczy? ile taką diete moge stosowac?

Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-19 16:27:00

oliwa z oliwek olej lniany tł ryby wystarcza