Przygotowywania do zawodów

4rScorpion... napisz coś konstruktywnego bo się zrobi niepotrzebny burdel jak każdy każdemu będzie "jeździł" :]

bokserka7 też racja i nie racja :) Trening siłowo-dynamiczny jest dobry ale nie w takim czasie i doświadczeniu jak to zaznaczył 4rScorpion. Za mało czasu... w 2 tygodnie osiągnie na siłowni tyle co nic.

4rScorpion temu zaleciłem mu 2 x w tygodniu tabatę z rana ale nie jako podciągnięcie kondycji a podkręcenie metabolizmu (zrzucenie wagi). W domu mógłby poćwiczyć na worku siłowo-wytrzymałościowo ale czy ma ten worek? :/ Dzień w dzień kondycyjne stacje to też chłopak z takim stażem klęknie :(

4rScorpion... napisz coś konstruktywnego bo się zrobi niepotrzebny burdel jak każdy każdemu będzie "jeździł" :]

Po nikim nie jeżdżę, poprostu uważam że powinno się stopniowo zwiększać intensywność treningów. Doradzanie na forum jest ok ale wypadałoby się dopytać gościa o pewne rzeczy zanim się coś napisze. Powyższe rady są ok ale czy napewno odpowiednie do poziomu wytrenowania 16 letniego autora tematu?
W muay thai osoba w jego wieku walczy 2 rundy po 2 minuty w pełnym sprzęcie. Kondycja jest tutaj najważniejsza z uwagi na klincz który wyczerpie każdego. Jeszcze pytanie czy zrzucenie 10 kg, w 7-8 tygodni to dobry pomysł dla początkującej osoby?
Waga będzie lecieć jeśli się do diety przyłożysz a im mniej kg tym bardziej poprawi się Twoja kondycja i dynamika, o szybkości nie piszę bo w tej zbroi nie poszalejesz.

Maolat122 jak u Ciebie z kondycją? przebiegniesz 40 minut dobrym tempem czy to jest dla Ciebie problem?

Przede wszystkim regularnie i systematycznie trenuj.Poza tym masz trenera,który Ciebie wystawia i przygotowuje do zawodów.To z nim powinieneś wszystko ustalić.
Jeśli ma odpowiednie kwalifikacje-oceni w jakiej kategorii wagowej powinieneś walczyć,i jak zrobić BPS.

4rScorpion:
Trenuje półtora roku ale coś mi nie wymedytowało w profilu muszę zmienić. A kondycja to jak ostatnio biegałem to po niecałych 30min wysiadłem Dlatego chciałbym dobudować formy sobie trochę chociaż(a wtedy odpuściłem bieganie z powodu kłucia w sercu które wynikało z niedoboru potasu)
MARIO:
Ale mi nie chodzi o inną kategorię tylko o zrzucenie tych kg by poprawić dynamikę itp i ogólnie poczuć się lepiej bo trochę nie odpowiada mi aktualna waga :)

A te ćwiczenia są to mniej więcej FBW ale bardziej dostosowane do palenia kcal

Worek mam tylko muszę kilka rzeczy w nim poprawić, do tego hantle z którymi planuje zrobić bieg bokserski itp

chcesz zrzucic kg? dieta i trening:D zeby byc w dobrej formie i zeby byc zregenerowany musisz sie odzywiac to podstawa:D skorzystaj z działu odzywianie nie moze byc tak ze robisz wage nic nie jesz a jak juz to kanapke bez jaj zero słodyczy, musisz sie odzywiac tak jak nalezy
w sobote idz biegać
a w niedziele na basen godzinnka lekko popływaj góra 10 basenów dżakuzi posiedziec poruszac sie:D
tylko pamietaj lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym
muszisz zapiedalac ale nie odrazu hardcorowe treningi

jesli będziesz trenował odpowiednio i sie odrzywiał to spokojnie zejdziesz do 75kg, 70 wątpie w zdrowy sposób i taki zebys podszedł do walki i był pełen sił masz zamało doswiadczenia w zbijaniu wagi

zadbaj o kompleks witamin
jak masz pieniadze zakup bcaa, carbo, odzywke białkowa pod koniec ( gdy bedzie sie zblizała walka) mozesz dołozyc lekki spalacz np thermo stim

i pamietaj nie odrazu kraków zbudowali ;)
powodzenia

Ja tez sie doczepie do 2 treningow muai thai...
Moze pogadaj z trenerem zapytaj sie o treningi osobiste, jak bedziesz mial kase albo trener sam sie zaoferuje to bierz od razu, jeden taki trening da Ci wiecej niz 5 treningow na sekcji.

Z bieganiem tez sie zastanow bo jezeli na serio sie przeziebisz to albo wypoczniejsz przez tydzien i bedziesz musial to nadrabiac albo bedziesz sie meczyl pare tygodni z niedoleczonym przeziebieniem, jak masz dostep do silki z bieznia to wez to rozwaz.

Scorp mowi ze bedziesz walczyl w zbroi wiec kondycja bedzie potrzebna a cwiczac MT wyrabiasz kondycje potrzebna do walki co przeklada sie troche na ogolna kondycje, biegajac natomiast wyrabiasz ogolna kondycja ktora troche sie przeklada na kondycje do walki. Lepiej cwiczyc MT
Jak nie masz wiecej treningow moze rozejrzyj sie za inna sekcja albo za jakims K1.

Aha co do zrzucenia kilogramow to nie spinaj sie tak z tym, jak dasz rade ulozyc sobie diete to spoko ale lepiej nie przeginac. Jak nei musisz zbijac do nizszej kategori skup sie na treningach i obserwuj jak spada Ci waga ale nic na sile.

Super że masz worek. Szybko doprowadź go do porządku i zacznij ćwiczyć na nim. Jeżeli nie masz możliwości Ćwiczyć więcej niż 2 x w tygodniu to dogadaj się z chłopakami startujacymi na "prywatne seanse". Czyli weźcie sie zbierzcie w paczke 3-4 osób gdzie chociaż j osoba będzie miała tarcze i ćwiczcie siłowe kombinacje kończące ZAWSZE KOPNIĘCIEM ALBO KOLANEM. To wyrobi odpowiedni nawyk i da dodatkową punktację u sędziów.
Te ćwiczenia najlepiej gdybyś wykonywał 3 minuty pracy 1 minuta odpoczynek jedna kombinacja (na jednym treningu rób minimum 3-4 kombinacje do znudzenia).
Te ćwiczenia weź rób we Wtorek i Piątek
W Czwartek zrób stacje siłowo-wytrzymałościowe na worku łącząc te kombinacje które nauczyłeś się we Wtorek i Czwartek.

Możesz zrobić coś na wzór jak podawałem użytkownikowi "Czaja1239" czyli:
1 seria
2 minuty pracy na worku (same ręce)
2 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku (same ręce)
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku (same ręce)
30 sekund odpoczynku
1 minuta pracy na worku (same ręce)
1 minuta odpoczynku
2 minuty pracy na worku (same ręce)
2 minuty odpoczynku

2 seria
2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
2 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
30 sekund odpoczynku
1 minuta pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
1 minuta odpoczynku
2 minuty pracy na worku (ręce + niskie kopnięcia)
2 minuty odpoczynku

3 seria
2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
2 minuty odpoczynku
1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
1 minuta odpoczynku
30 sekund pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
30 sekund odpoczynku
1 minuta pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
1 minuta odpoczynku
2 minuty pracy na worku (całość czyli ręce, nogi, kolana, łokcie)
2 minuty odpoczynku



Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-10-19 00:03:16

I teraz myślę czy opłaca mi się kupić karnet na siłownie+cardio bo bieganie w taką pogodę to jednak wolę sobie odpuścić

W jaką pogodę Lepszej pogody nie znajdziesz jak teraz. Jakby było 10 na minusie, wtedy mógłbyś trochę popłakać, ale teraz nie rozumiem twoich narzekań. Odpuść siłownię, bieganie, basen i trening to wszystko czego Ci trzeba.
PS Nie warto na siłe zbijać wagi, twój organizm będzie wycieńczony, pozbawiony składników odżywczych i sam się w końcu zamęczysz.
j.w porozmawiaj z trenerem, powinien Ci pomóc w doborze wagi, rozpisać jakiś trening, ew. dietę.