Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition

Po zbytnim wyplaszczeniu w Madrycie zaczynam odzyskiwac trochę pełnosci.

:o O ja pyerdole... :O Kosa

miałem okazję być wczoraj na treningu i zobaczyć Andrzeja (ten co się pytał z telefonem heh). widziałem już niejednego zawodnika, ale Andrzej prezentuje niesamowitą forme, więc nie ma co komentować po zdjęciach, bo jest się bardzo nieobiektywnym. Po prostu trzeba zobaczyć na żywo
Pozdrawiam !

Pamiętam z wczorajszego treningu "chlopaka z telefonem"Pozdrawiam.
Dzisiaj do południa zrobiłem juz lekko nogi.Nie ma co z nimi szalec bo za tydzien juz kolejny start.

Prostowanie nóg
1 seria 25powt
2 seria 15powt

wykroki ze sztangą na shmicie
2 serie po 15powt
przysiady na shmicie
2 serie po 15powt

syzyfki 2 serie po 15powt

prostowanie jednej nogi
1 seria po 20powt na nogę

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt

martwy ciąg ze sztangielkami
2 serie po 15powt

uginanie nóg w lezeniu
1 seria 15powt

wspięcia jednononoz
3 serie po 15powt

bardzo dobrze! jestes pełniejszy.powodzenia!!!!

malo silownie ma taki klimat jak u aski ... tez tam bywam w takim okresie przedstartowym bo zawsze andrzej ocenia moja forme ...

ja nie musze widziec anbdrzeja na zywo bo wiem (znam go) ze o 100% profesjonalista i zawsze jest kapitalnie przygotowany czolowka europejska!!!!!!!!! powodzenia andrzej jeeszcze raz na pepie i na pucharze do zobaczenia

No tak.Nastepny weekend startowy zbliza się wielkimi krokami.Mimo to ja realizuje swoj normalny trening na duzych obciązeniach.Wyluzuje z intensywnoscią i obciązeniami dopiero na tydzien przed MS.
Dzisiaj plecy
Wioslowanie ze sztangą w opadzie nachwytem
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
4 seria(zasadnicza170kg)8powt

szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu
1 seria 12powt
2 seria 8powt,6powt,8powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 6powt

sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wąskim chwytem z liną
1 seria 10powt,5powt,5powt

wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie tulowia
2 serie po 20powt

na koniec rozciaganie najszerszych,prostownikow i dwuglowych.

Dzisiaj klatka i barki

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

krzyrzowanie linek
2 serie po 15powt

BARKI
unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt,5powt,5powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie drązka wyciągu wzdłuż tulowia
1 seria 15powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciągow
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi w siadzie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

Dzisiaj ramiona
BICEPS
uginanie ramienia w oparciu o udo
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt
naprzemianstronne uginania ze sztangielkami
1 seria 12powt
2 seria 10powt
uginania na wyciągu a siadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt,5powt,5powt
wyciskanie francuskie ze sztanga w lezeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyprosty ze sztangielkami w opadzie
2 serie po 15powt

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drązku z obciązeniem
3 serie po 15powt
skłony na lawce
3 serie po 15powt

To był mój ostatni trening przed startami w nadchodzący weekend.Jutro zrobie tylko dłuzszą sesje pozowania a w piątek wyjezdzam na zawody do Opavy na Grand Prix Pepa.Stamtąd w niedziele do Zabrza na Puchar Polski.Do poniedzialku bedzie przerwa w prowadzeniu dziennika.Trzymajcie kciuki.

bedzie git!!!!