Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd)
I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia
PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń
WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: Biceps i Triceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji stojącej z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę)
- Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką (na plecy) tylko żę unoszę rękę do poziomu tułowia (na triceps i biceps) 3 serie po 10 powtórzeń (na każdą rękę)
ŚRODA i SOBOTA: wolne
Do tego jeszcze Brzuch ćwiczę, codziennie ABS 8 minut
Jeszcze chce dodać:
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń
Grzbiet:
- "Szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń
- Wiosłowanie stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
I moje pytania to:
- Jakie ćwiczenia dodać a jakie usunąć biorąc pod uwagę mój wiek i staż treningowy ?
- I jak połączyć ćwiczenia na dane partie ze sobą? (W dany dzień jakie partie robić razem np: biceps + triceps)
- I gdzie wrzucić Grzbiet i Nogi
Pozdrawiam HiDude ;)
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-17 22:21:04
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-17 22:34:33
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-17 22:35:36