Proszę o pomoc w układaniu planu treningowego

A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną.

Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd)

I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa

- wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń
- rozpiętki 3 serie 15 powtórzeń

WTOREK, PIĄTEK i NIEDZIELA: Biceps i Triceps

- Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji stojącej z podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie 10 powtórzeń ( na każdą rękę)
- Coś podobnego do Wiosłowania sztangielką (na plecy) tylko żę unoszę rękę do poziomu tułowia (na triceps i biceps) 3 serie po 10 powtórzeń (na każdą rękę)

ŚRODA i SOBOTA: wolne

Do tego jeszcze Brzuch ćwiczę, codziennie ABS 8 minut

Jeszcze chce dodać:

Nogi:

- Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń

Grzbiet:

- "Szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń
- Wiosłowanie stojąc 3 serie po 8 powtórzeń

I moje pytania to:

- Jakie ćwiczenia dodać a jakie usunąć biorąc pod uwagę mój wiek i staż treningowy ?

- I jak połączyć ćwiczenia na dane partie ze sobą? (W dany dzień jakie partie robić razem np: biceps + triceps)

- I gdzie wrzucić Grzbiet i Nogi

Pozdrawiam HiDude ;)

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-17 22:21:04

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-17 22:34:33

Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-17 22:35:36

HiDude

wróc od poczatku bo to co robisz ciezko nazwac treningiem siłowym , a to co pokazujesz to bohomazy a nie plany treningowe.

wypełnij ANKIETE w dziale i wtedy bedzie można ewentualnie coś radzić

Zapomniałem tego napisać, ale wpisałem w kolejnym poście bo już nie mogę edytować tematu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 65 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Masa, ewentualnie siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki

Dieta: pod białko

Przeciwwskazania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

najpierw siadz wygodnie i przeczytaj MIT 4 dokładnie żeby podstawowy bład w twoim podejściu zobaczyć.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki "

to jest jedyny sprzet jaki posiadasz??? jeżeli tak to przejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga dobrać plan treningowy uwzgledniajac twoj sprzet.

Dzięki za pomoc