dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25

oj to idz do spamu i popisz troche postów by sobei do 100nabic i wtedy napisz mi maila to ci wysle plan

To postaram się jak najszybciej ponabijać, bo już z ciekawości nie wytrzymam

17.10.2011 DT
miska:
jajecznica na szynce szwarcwaldzkiej
owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi
szkolna bułka z serem
nóżki kurczaka w sosie pomidorowym (pomidory z puszki)
mleko...



Założenie:1800 kcal, B120, T80, W120
jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko.

Trening
1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg

2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (+ 2 powt.)(po mc już prawie nie czuję "bólu" u dołu pleców)

3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg

4. wznosy z leżenia 15/15/15

5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (ostatnie powtórzenia w trzeciej serii-mam wrażenie, że hantle w końcu wypadną mi z rąk i zostawią piękne wzorki na twarzy)

6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9 kg (2s+2 powt.,3s+1 powt.)

7. wyciskanie stojąc 6/5/5 x 2x8,7 kg (3s+1 powt.)

8. wyciskanie francuskie 10/10/9 x 8,7kg (2,3s+1 powt.)

9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg

10. spięcia boczne 15x 5kg

11. spięcia z rękami do wew. 15x

12. unoszenie złączonych nóg 15x
Ćwiczenia na brzuch-3 obwody.
Stepper 15min.

Dziś nie dodawałam obciążeń, bo po pierwsze już mi się kończą, a po drugie coś mi brakuje siły. Dzisiaj już tak bardzo nie stękałam, ale i tak zasapałam się jak parowóz. Jak skończyłam, myślałam, że nie dam rady wejść na stepper, ale zmusiłam się jakoś.

Coś się dzieje niefajnie...jakiś zastój siły, nie wiem. Na pewno chwilowy

Pyerdoły: dziś w nocy u mnie w bloku prawdopodobnie paliła się winda w związku z czym ani jedna nie działa. Po powrocie ze szkoły więc dane mi było wgramolić się na moje ósme piętro na nogach. Powiem tak: czułam się jak po udanej sesji aerobowej na stepperze, albo i lepiej Podsumowując, moja kondycja to w dalszym ciągu MA-SA-KRA.

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-17 22:32:30

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-17 22:33:33

jajecznica na szynce szwarcwaldzkiej

ja znam tylko tort szwarcwaldzki

Ależ interesująco brzmi, tym bardziej, że uwielbiam szwarcwaldzką Powiedz, cóż to takiego?
Chociaż w jajecznicy nie jest fajna

A kuku

Ojejej, o nie mogę, a ja myślałam, że ten tort jest z szynki
Ależ pięknie wygląda

jestem master! nie kusi mnie! nie kusi!

Tort z szynki...ciekawe...Da się zrobić!

Kociszcze, mi by taki tort z szynki pasował
Jeny tak swoją drogą to chyba wścieku dostanę. Szukam innych dzienników, gdzie można by obliczyć miskę i znajduję same tak beznadziejne, że szkoda słów. Nie znacie jakiegoś porządnego kalkulatora, jak nasz? W sumie chyba zaczekam aż zacznie działać...

Wczoraj, 18.10.2011 DNT
miska: bułka szkolna, owsianka, kanapka z kurczakiem z dnia poprzedniego, na obiad mielone z buraczkami i...nie wiem co się ze mną dzieje, ale zapomniałam o kolacji
Należą mi się za to tęgie baty, tym bardziej, że to wszystko przez durne Diablo II. No, tego jeszcze nie grali...dopiero koło 23 zorientowałam się, że przecież jeszcze kolacja! No i klops, już trzeba było iść spać.

trening: 1 z płyty

Dziś robię ostatni przedgłodówkowy trening.